30个马甲线养成小习惯,你值得拥有

文 / 撸铁大院
2017-10-30 16:50
  1. 外食吃饭前先喝一杯水;

  2. 少食多餐,三餐七分饱,上下午各加餐一次;

  3. 吃饭速度放慢;

  4. 每天做20分钟有氧运动,一周锻炼5次;

  5. 知道自己的食量,不多吃,不多点;

  6. 保持正确良好的站姿;

  7. 常游泳;

  8. 每天做腹部锻炼;

  9. 减少甜食,一周不超过一次;

  10. 做俯卧撑;

  11. 俯身两头起;

  12. 每天吃早饭,如果睡懒觉了可以吃brunch;

  13. 每天多喝水;

  14. 减少盐的摄入;

  15. 避免压力过大,学会放松;

  16. 保证每晚7-8小时睡眠;

  17. 戒酒,一周不超过一杯;

  18. 拒绝快餐食品,金拱门等,一个月不超过一次;

  19. 不喝碳酸饮料,一周不好过一次;

  20. 吃健康天然的食物,吃各种颜色的蔬菜水果鱼虾肉;

  21. 不要挨饿,不要节食;

  22. 不要折腾你的胃,乱吃、不规律;

  23. 每天吃水果和蔬菜;

  24. 吃富含纤维的食物;

  25. 每天起床或睡前做几个卷腹;

  26. 平板支撑;

  27. 多做举腿训练;

  28. 爬楼梯,多走路;

  29. 练瑜伽;

  30. 保持积极的精神状态。

30个马甲线养成小习惯,你值得拥有