30个马甲线养成小习惯,你值得拥有
外食吃饭前先喝一杯水;
少食多餐,三餐七分饱,上下午各加餐一次;
吃饭速度放慢;
每天做20分钟有氧运动,一周锻炼5次;
知道自己的食量,不多吃,不多点;
保持正确良好的站姿;
常游泳;
每天做腹部锻炼;
减少甜食,一周不超过一次;
做俯卧撑;
俯身两头起;
每天吃早饭,如果睡懒觉了可以吃brunch;
每天多喝水;
减少盐的摄入;
避免压力过大,学会放松;
保证每晚7-8小时睡眠;
戒酒,一周不超过一杯;
拒绝快餐食品,金拱门等,一个月不超过一次;
不喝碳酸饮料,一周不好过一次;
吃健康天然的食物,吃各种颜色的蔬菜水果鱼虾肉;
不要挨饿,不要节食;
不要折腾你的胃,乱吃、不规律;
每天吃水果和蔬菜;
吃富含纤维的食物;
每天起床或睡前做几个卷腹;
平板支撑;
多做举腿训练;
爬楼梯,多走路;
练瑜伽;
保持积极的精神状态。