8个虐臂动作，同时练到二头三头，练就一对强劲的臂弯！

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手臂分上臂和小臂，上臂肌群包括：肱二头肌、肱肌和肱三头肌，肱二头肌和肱三头肌的发达程度决定了你上臂的围度。

肱二头肌，作为男性性感和力量的标志，是很多人训练的重中之重。肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉，构成了上臂上部的外形。

肱二头肌，由长头及短头两束肌群所组成，有二个头，因而叫二头肌。锻炼动作主要是手臂屈曲，杠铃臂弯举是锻炼肱二头肌的训练方法。

除了要在二头肌下苦功，你更加不能忽略三头肌。

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂。三头肌占了上臂66%-75%的肌肉量，肱三头肌比肱二头肌更要重视。

由于三头肌比二头肌大，所以它的生长速度会较快，练习之下，手臂亦比较容易变得粗壮。肱三头肌比肱二头肌多一个头，肱三头肌需要锻炼的时间，比肱二头肌长，大概比为3：2。

仰卧杠铃臂屈伸，是肱三头肌锻炼最经典的动作之一。

强壮的手臂力量可以让你更好的使用各种训练器械跟训练强度，更是真man的象征。作为一个健身者，练就一对强劲的臂弯，锻炼肱二头肌、三头肌不能少！

8个虐臂动作，同时练到二头三头，不容错过哦！

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

每个动作10~12次，做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。

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