肩部太窄，不够漂亮？健身大神教你如何在健身房中练就宽肩！

一个男人身材好不好，主要是看线条够不够流畅，身体平不平衡，其实过大的肌肉群，有时反而会让我们的形体变得很难看，所以要想增加自己的形体美，不光要练肌肉，还有把自己的肩部加宽，因为结实的背部能让我们的穿衣打扮更加美观，同时坚实的背部会让人感到更加结实时，给女人更多的安全感。

那我们该如何增加我们的肩部宽度呢？下面就让我来给你们讲解一下增加肩部宽度的具体方法吧。

可能许多人觉得肩膀的宽度是天生的，是遗传于父母的，很难改变。其实这种观念是错误的。如果你足够细心，你就会发现，许多人在健身前和健身后的肩膀还度有了明显的不同。一般采取有效的方法，能使我们的肩部增宽四到五厘米。

1. 宽距引起向上

每一个健身房中都有供我们做引体向上的器械。如果我们利用好这个器械。就可以把肩部变宽。

如何做:我们应该双手抓紧拉杆，双手之间的距离应为两倍的肩宽，然后用手臂的力量使劲往上拉，拉至最高点时，把肩胛骨打开，同时夹紧腋窝，背部可以微微顶起，腹部切不可以向前，双腿应该交叉夹紧，防止腿部用力。再拉到最高点时，我们可以停顿两秒，再把身体缓缓放下，每次做六组，做三次最好，盐井乡上做对了可以很好的增加肩部的距离。

误区:许多朋友刚开始做引体向上时，发力的方式不对，大部分的力都是由腿部提供，这会导致腿部酸痛，而且还不能锻炼到肩部，而且做引起向上之前一定要对上肢进行热身，防止肢体拉伤。

2. 俯卧撑

俯卧撑是一种能够很好的锻炼肩部的运动，常规的俯卧撑不能很好的刺激我们肩部的肌肉。所以我们要采用弓部俯卧撑。在做弓部俯卧撑时，我们的双手撑开，双手之间的距离最好为肩部的两倍，同时夹紧肩胛骨，吸气时把身体往上推，在向上推的过程中应该把肩胛骨缓慢打开。在最高点时，我们要把背部顶起，同时身体向前倾，我们每组可以做五个，最好做五组以上，这样才能对肩胛骨起到很好的扩张作用。

注意事项:由于做俯卧撑时，手肘和手腕关节承受巨大的压力。你不小心就会对手腕和手肘的关节造成拉伤。所以在我们做俯卧撑之前要对这两个部位进行充分的热身，防止受伤。

3. 哑铃推举

我们的身体在向上推哑铃时，可以对肩部肌肉造成很大的刺激，这会刺激肩部肌肉生长。我们双手握住哑铃，哑铃之间的距离最好为肩部距离的两倍，然后我们坐在板凳上，缓慢的把哑铃推琴，并逐渐地推至头部以上，并停留三秒钟，然后再把哑铃缓慢的放下。我们一次可以做十个，每天做三组，就可以很好的使肩部的距离加宽。

注意事项:在做哑铃推举时，我们的手肘关节应该朝外，上臂与下臂之间的夹角最好达到45°。这样才有很好的效果。

希望我今天讲的，能对那些想要增加肩膀宽度的健身朋友