健身“三要”和“三不要”，这是每个健身小白的必修课

现在人们的生活压力越来越大，身体素质越来越差。越来越多的人选择加入健身大军。确实，每天在健身房中挥汗如雨。能够减肥增肌，提高身体的素质，同时还可以使我们的身体线条更加优美，整个人也会变得很有自信。

可是，许多新手在刚开始健身时，许多注意事项都不知道，往往会导致自己受伤，或者是锻炼的效果不佳。

所以下面就让我来给你们讲解一些关于健身的注意事项吧。

健身三要

1. 要在家补充好能量

许多人健身是为了减肥，于是他们就空腹去健身房锻炼。其实这是极其不正确的，因为这样会造成血糖过低，可能会出现头晕的症状，更有甚者可能会昏倒。尤其是对于那些想增肌的人，如果提前不摄入足够的热量，这会让我们的健身效果付之一炬。所以我建议大家在健身前一定要补充能量，健身前吃一根香蕉就足够了。

2. 要穿宽松的健身服，舒适的运动鞋

许多刚健身的新手，往往不会注意这些细节。其实宽松的紧身服，可以很好的让我们拉伸身体，防止忘了受伤，并且提高我们身体的舒适感。一双舒适的运动鞋，可以很好的吸收冲击力，保护我们的膝盖，防止我们的脚腕扭伤。

3. 健身前一定要充分热身

许多新手刚到健身房时，就直接上哑铃，杠铃，等大重量器具。这是极其错误的，在刚开始时，我们的身体还没有充分舒展开，如果不进行有效的热身运动，突然的力量会使我们的身体拉伤。我们刚到健身房是一定要先做一些轻松的运动，使身体微微出汗，完全舒展开。对于那些肥胖的人，刚开始可以踩动感单车，或是椭圆机器械进行热身。

健身三不要

1. 健身后不要喝大量汽水，果汁等

许多人在健身后会感到口渴，喝大量非常甜的，汽水，果汁来补充能量。其实这是极其错误的，汽水和果汁里的糖不仅不会补充能量，而且还会阻碍新陈代谢，对减肥起到反的效果。

2. 健身后不要立即洗澡

许多人在健身后身上出大量的汗液，于是他们就跑到澡堂里去舒舒服服的泡澡。这是极其不正确的，因为在健身后，血液流动速度加快，大部分血液在皮肤表面，如果此时洗澡，会把更多的血液集中在皮肤表面，这就会使心脏的供血减少，造成头晕头痛等症状，更有甚者，可能会发生休克。

3.健身后不宜马上吸烟

许多人在健身后，会抽上一支烟来缓解身体的紧张，其实，这不仅不能缓解身体的紧张，还会让更多的有毒物质加速进入人体。健身后人体的血流量加大血流速度加快，会吸收更多的有毒物质进入体内。

健身是一种很好的锻炼身体的方式，它能提高人们的身体素质，摆脱肥胖的烦恼。可是，健身也需要正确的方式。希望我今天讲的能让大家更加健康的锻炼身体。