健身没有力气，是因为补剂？来看看最新研究把！

健身的时候没力气，感觉提不起精神，碰到的不一定是健身补剂摄入方面的问题，而很可能是因为饮食方面的问题没有处理好，或者是长期采用高强度、高频率的训练，导致了训练过度。

在首先确保饮食摄入科学合理，并且避免过度训练的前提下，摄入肌酸、氮泵等健身补剂，可以使你训练时更加精力充沛，力量更充足。

以下是详细介绍：

首先，在饮食方面，应该确保在力量训练前一小时左右吃一顿富含复合碳水化合物食品（比如燕麦片、糙米饭）的训练前大餐。因为，力量训练时身体最主要的能量来源就是储存在肌肉组织中的肌糖原，如果肌糖原储备不充足，力量训练时就会没力气，提不起精神头来。在力量训练前一小时左右吃一顿富含复合碳水化合物食品（比如燕麦片、糙米饭）的训练前大餐可以使肌肉组织内储备充足的糖原，确保力量训练时体力充沛。

其次，一定要注意避免过度训练。不要长期采用高强度和高频率的模式训练，确保一块肌肉在高强度的训练后至少能有72小时的休息和恢复时间。每天要保证8小时左右的睡眠时间。只有确保充分的休息和恢复，力量训练时才会更加精力充沛。

在首先确保饮食摄入科学合理，并且避免过度训练的前提下，摄入肌酸、氮泵等健身补剂，可以使你训练时更加精力充沛，力量更充足。建议你在训练前和训练后立即摄入3~5克肌酸。力量训练前还可以适量摄入氮泵，以便促进肌肉更好的充血。