训练方法不当，把胸大肌练畸形了？用这2个方法来拯救

每个人的肌肉可能都有不同的形状，有的人形状不好看是基因决定的是无法改变的，而有的人的肌肉型状是后天原因造成的，今天我们来谈谈关于胸大肌形状的问题，读完这篇文章或许你就会发现你的肌肉形状到底是不是合理的，以及要怎么样改变现状。

一， 为什么胸大肌不够饱满？发力时胸肌维度不够高？没有胸沟要怎么做去改变它？

在进行胸大肌的锻炼后，大家往往会喜欢对着镜子观看自己的胸大肌的形状大小，肌友们也经常会互相比较，这个时候就会发现有的人发力的时候会有非常深的沟壑，而有的人胸肌看起来比较大但是却没有很深的沟壑，这是为什么？

关于胸大肌，很多人锻炼胸大肌都会采用仰卧杠铃卧推这个动作，这个动作是好的，但是随着肌肉的增长，你会发现仅仅依靠推举的动作虽然会使你的力量增加，对手臂维度也很有好处，但是你却很难得到胸沟，这是因为你对胸部的中缝练习不够到位！卧推会对胸大肌整体进行锻炼，但是如果你想获得更好看的胸肌，局部练习是必不可少的！

下面我就教大家怎么进行胸部中缝的训练。（如果对动作详情不是很了解可以关注我们公众号，会有教，或者自行百度，文章幅度有限请见谅！）例如我们可以尝试着做更多的夹胸类动作的训练，从最简单的蝴蝶机夹胸，因为他是固定的器械，所以对饮比较少接触夹胸动作的人来说这是个很好的选择。

更进一步来说，尤其针对有一定基础的肌友们来说，可以尝试着使用自由器械训练，比如龙门架绳索夹胸，这个动作对技术难度有一定的要求，因为你必须在保持自身身体稳定的情况下进行锻炼。按照套路这个时候肌友们肯定会问没有哪两个器械怎么办？不要担心，你可以试试仰卧哑铃飞鸟，会给你意想不到的结果。

二，天天练胸肌胸大肌越练越小怎么回事？

遇到这样问题的肌友，小编认为很有可能是因为圆肩导致的。当胸大肌过于强壮，而你的背部肌肉又过于羸弱的时候是比较容易产生圆肩的。那么如何判断自己是不是有圆肩的情况呢？我们可以做一个简单的测试，我们靠墙站直身体放松，观察自己的双手的位置，如果它放松的状态下是手背朝前并且双手不是自然垂在大腿两侧而是大腿前侧，那么恭喜你，你有圆肩了。

针对这种情况我们要如何改变呢？我的建议是，减少你锻炼胸肌的次数，多做胸大肌的拉伸与放松，并且着重去强化背部肌肉的锻炼。为什么呢？因为胸部肌肉与背部肌肉是起拮抗作用的，当胸大肌过于强大背部肌肉过于羸弱的时候胸大肌就会处于长期的紧张收缩状态，而胸大肌有是肩关节屈的功能，所以就出现圆肩了。