马甲线A4腰已经过时了，AB线才是霸主

当你在朋友圈开始晒马甲线的时候,INS上的健身达人开始晒AB线了

What，AB线是什么鬼？

AB 线其实又称 " 腹沟 "，就是腹部中间的一条凹陷的线条。

在生理结构上，AB线叫腹白线，腹白线是腹底正中线上的白色纤维索，是左右腹直肌（俗称的八块腹肌）的腱膜，在中间交织生长在一起而形成的。

虽然腹沟有天生的因素，但当左右肌肉体积增大时，中间的沟缝就会明显。当然也有例外，腹直肌明明练的很大了，从上到下却只能看到四块模着的肌肉，而腹肌的左右分割却不明显...顺便说说左右不齐，多是由于天生腹部腱划（见上图）不齐造成。想变齐，怕是我也救不了你...

不管怎么说，只要体脂低腹直肌够发达，一定会有AB线出来。

练就 AB 线的第一要素就是要体脂低,其次就是要坚持核心训练,尤其是腹直肌的发达程度！所以,管不住嘴又懒的姑娘是绝对练不出的.

瘦成一根麻杆是一种美的时代已经过去,凹凸有致，线条俊朗,才是性感.

除了努力降低体脂之外

腹肌训练要加强！要加强！要加强！

重要的话，还是要说三遍

一、触膝卷腹

将手轻扶在大腿上，从脖子开始慢慢将身体卷起来，直至上腹，做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力，脖子与胸部始终保持一拳距离。如果做完之后脖子疼，那就没用腹部发力。

二、直腿触足卷腹

将双腿抬起，伸直，卷腹，用手指触碰脚尖。

三、侧身卷腹

平躺曲腿，将左腿抬起放在后退膝盖上，右手放在耳后，侧弯用手肘碰触左腿膝盖，这个动作要注意起身时手不能用力托住头或者脖子，做完一边再换另一边。

四、飞燕

双手垫在额头下，然后头和脚同时向上用力抬起，抬至最高点停顿 2-3 秒。

五、空中单车

头和脚腾空，做骑单车的动作，尽量用手肘碰触到膝盖，同样的，手不能给头或者脖子施加压力。

六、V 字支撑

注意脖子不能用力哟。

七、团身

这个动作对于初学者来说，可以用两手撑地保持平衡。

八、俄罗斯旋转

手触地的同时带动身体左右扭转，脚尽量往前伸。进阶者，可以手持重物训练。

九、平板支撑

做平板支撑时不能塌腰。

以上动作每个动作做 15-30 个

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