千万别小看了哑铃卧推，你壮硕宽厚的胸肌，靠这个动作拯救

快来通过哑铃卧推，增加你的胸肌吧

生活中的迷妹，都觉得有胸肌的男人是很帅很man的，这一点是我们都不得不承认的哦。不过，拥有八块腹肌的男生还是很少的，也因为练胸肌还是很难做到的。不过，这胸肌到底应该怎么练呢？其实健身增肌还是大有学问的。不用特地每天去健身房挥汗如雨，在家中也可以的哦。而恰巧如果你的家中准备的有哑铃，那我们就可以和胸肌近距离的打招呼了。接下来为想要胸肌的你们，介绍3个哑铃卧推的具体姿势。

哑铃卧推是一种中重要的锻炼肌肉的方式。哑铃卧推它的变化方式很多，而且它的变化式可以训练出许多稳定，且具有支撑性的肌肉，进而再去达到能够让胸肌发展的最佳刺激训练，还可以挺高你的单侧肌肉训练水平。并且可以有效的增加你的肩膀活动范围。哑铃可以说是每个人进行上肢训练的一个主打方式。

哑铃它和杠铃或者一些健身机器相比，是需要更加具有良好的平衡，而且在你健身的整个动作的过程中，你要保持手中哑铃的稳定性。保持稳定性，并且一定时间的坚持是比较重要的。这个过程还是需要毅力和耐心的。

哑铃卧推都包括那些呢？

第一种是平板类型的哑铃卧推，它是比较典型的。具体的运动方式就是，你平躺在特定的类似靠背支架上面，双手举起哑铃，保持肩部的平衡，进行上下动作的反复重复，简单来说，就是举上去放下了，但需要持续进行。

第二中是交替式哑铃卧推。交替，就是你的左右手进行哑铃的更换，是单边的动作，简单说也就是左手举完右手举。这种健身运动方式是主要训练你的单臂肌力，通过单边的举起放下，可以构建你的肩膀核心的稳定性。所以对你的臂肌力来说，它是一个很棒的动作的。这个动作也可以教你巧妙的利用髋发力，然后经过一系列的传导过程，将身体的力经过它的核心，进而间接的去传导到你的手臂。

哑铃卧推，这个看起来比较简单，动作在家就能轻轻松松就能完成，其实，它还是需要你坚持训练，采用一些正确的姿势。那么久赶紧的，用这些动作，虐起你的胸肌吧。