瑜伽,改变的不仅仅是身材,10个体式让你练出优雅气质!
女人一定要对自己有要求,
不管你长相条件如何,
不管你家境如何,
都要牢牢的记住,
一定要养成瑜伽的好习惯。
每天45分钟,瑜伽路上,有你有我
下面小瑜娘就给大家推荐几个
经典简单的瑜伽动作!
跟着学起来吧~~
▽
1、摇摆式(顺时针,逆时针各10圈)
收紧腹部,这个动作很简单,但是很有效果的,大家认真做哦。
2、仰卧束式(2分钟)
膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里,记住不要因为太舒服了就睡着了哦。
3、蝴蝶式(30秒)
可以感觉到上背部很放松舒适,身体尽量往前倾,到极限保持。
这个动作对于女性来说很简单,但是男性的话很困难。
可以让身边的男性试试。这就是我们女性练习普拉提的先天优势哦。
4、天鹅式(左右各30秒)
感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。
身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。
用自己的意识去放松,紧张的肌肉。保持自然呼吸。
5、顶峰式放松
左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部,次数随意,放松到位即可。
6、单腿摩天式(左右各30秒)
柔韧度不好的同学,可以踮起脚尖,后脚跟离地练习,
注意肩膀要放松哦,加油,坚持2秒!
7、上犬式(30秒)
不要耸肩,柔和的向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力。
普拉提都是要很放松的进行,不要勉强自己哦。
8、简易桥式(2分钟)
四肢支撑地面,收紧腹部,坚持2分钟,
感觉到全身的脂肪都在燃烧了没,
如果中间实在撑不住了,可以休息一下,继续哦!加油,加油,你最棒的。
9、系鞋带式(1分钟)
身体由腰部开始向前倾,低头放松。
这个体式很好的,让我们臀线更加的漂亮,髋部更加的灵活,
去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感,用心去放松它。
你可以感觉到身体的进步与变化,这会给你带来不一样的成就感。
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