有什么运动项目，可以专门减掉肚子上的肉和脂肪？

在准备开始健身或者正在进行健身训练了一段时间的朋友，有没有这样一种疑问，什么运动或者什么运动项目可以专门去减掉自己的腹部脂肪呢？对于这种情况，虽然会有人去说想去实现局部减脂是很难的，想去比较快去减掉自己的腹部脂肪几乎是不可能的，虽然这种说法是有道理的，但知道了这是个减肥原理，我们就可以顺着这种原理去减掉自己的腹部脂肪。

在这里，就推荐给大家两种可以减掉我们腹部脂肪的训练方法，虽然这两种不是那种很神的，可以只减腹部脂肪的方法，但我们是可以很好的通过这两种方法去减掉我们身体的脂肪，从而大幅度减掉的自己腹部的脂肪。这两种训练方法分别是，综合训练方法以及有氧训练方法。下面就给大家介绍一下这两种训练方法。

一，综合训练方法

我们在这里所说的综合训练方法，包括我们经常接触到的力量训练以及心肺功能训练。综合训练方法中的两种训练能够在我们长期的训练过程中非常有效的锻炼到我们的腹部肌肉。并且这种训练方法还能增加我们全身的基础能量代谢能力，从而更加有效的去帮助我们去减脂，进而降低我们身体皮下脂肪的厚度，然后就可以达到那种可以让自己清晰的看到人鱼线、马甲线或者六块腹肌那种腹部。

瘦身减脂在很大程度上来讲，没有那种可以专门减掉自己一部分脂肪的训练。比如我们在做的很多腹部训练，像什么卷腹或者平板支撑一类的，这些训练其实并不能很好的帮助你瘦下来，或者说让你的腰围在一定程度上变小，甚至让你拥有六块或八块腹肌。这是一个很大的误区啊，我们是必须要通过一个全身性的运动，如综合性训练等等去帮助我们完成减脂或瘦身。

二，有氧训练方法

我们在一听到有氧训练这个词的时候，第一时间想到的肯定就是跑步这项运动了，健身房里的就在跑步机上跑，在室外的朋友就在操场上或者大街上去跑步。而且我们也看到很多人去通过坚持跑步而让自己身材发生了比较大变化的人群。但其实有很多其他的运动都是有氧训练，比如游泳，跳舞和打拳等等。跑步这个训练对于我们前期减脂会有很大的帮助，会有很大的效果。

但建议新手不要一开始接触健身就去跑步，这对很多的新手来说都是一个比较大的误区。比如说一个健身新手一接触健身就去跑步，在这种情况下，这个新手在开始跑步后的第一周和第二周减体重的速度会比较快，在这个过程中我们通过跑步和控制饮食减掉的其实是身体的水分以及身体中的肌肉和脂肪。如果我们的肌肉掉了以后，就意味自己的基础代谢率就会降低。基础代谢一降低，如果我们还保持之前的饮食情况，我们减脂速度就会减慢，从而进入一个减脂减重瓶颈，甚至还会造成减重反弹。

所以不建议健身新手一开始就去进行跑步之类的有氧训练去帮助我们减脂减重。当我们可以在经过了一段的力量训练或者综合训练后，我们就可以去适当的配合一些跑步之类的有氧训练去帮助我们更好的减脂减重，从而让我们减掉自己腹部的脂肪，让我们去拥有一个明显并且清晰的马甲线、人鱼线或者六块、八块腹肌的完美腹部。