HIIT减脂，全身减脂最高效！

没有能力你注定，拯救不了她。-----型男君

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要说有一种运动可以再睡觉的时候

脂肪还是自己燃烧

那就是HIIT了

如何可以快速持久的减脂？

型男君在后台收到了很多类似的问题，比如，我需要减脂，我想减掉肚子上的脂肪。我想减掉大腿的脂肪，归根结底就是脂肪燃烧的成度，下面我们来看一下如何让脂肪持久燃烧！

力量训练后加20-30分钟有氧

力量训练后，血糖水平比较低，因此有氧时会更多的消耗脂肪。但注意有氧选择中低强度，并且时间不宜过长，以避免肌肉流失。应该怎么选择有氧运动呢？

快速流汗间歇训练！这种高强度下的运动会让身体在运动结束后依然保持消耗状态，代谢收益能保持24-48小时，这样的效果是做再多的有氧运动所无法做到。

这种高强度的运动后，一定要注意：

间歇训练后，损伤的肌肉的修复和乳酸（肌肉疼痛的感觉有可能是乳酸推挤）的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。

（多吃蔬菜水果，可以加速缓解乳酸堆积）

因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。

就是传说中的，我在睡觉的时候，脂肪依然在燃烧。

短时间、高质量，脂肪燃烧。比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是

前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。

具体方法是：1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。刚开始做不了的时候速度可以放慢一点。

High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.

【间歇训练法】告诉你为何HIIT能非常有效燃脂，并解析了目前最流行领先的三种HIIT搭配，分别为Tabata训练法，little method （里图法），和 turbulence training（激流训练法）