健身完肌肉不再酸痛，到底是好是坏？！

有过举铁（力量训练）经历的人

一定会在过程中有这样几个疑问

练完全身酸痛才表示有练到～

练完都不会酸痛表示没练到～

全身酸痛隔天还忍住继续做才是真男人才会变强～

酸痛到我手都伸不直了，我是不是受伤了？

越酸痛效果越好？

那你觉得这样观念是正确的还是错误的呢？

NO.1

什么是肌肉酸痛？

训练完的隔天全身肌肉酸痛，并不是什么"乳酸推积"，乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是"延迟性肌肉酸痛(DOMS)"，是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的。

轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。比如腿....

NO.2

酸痛还能继续练吗？

可以练，但意义并不大，肌肉之所以能够成长，在于训练→刺激→破坏→休息→修复→成长→强化，一直训练而不休息，那肌肉就没有时间修复成长，不会强化。更何况，肌肉酸痛的情况下，动作做不到位，肌肉感受降低，重量下降，其实最后的结果反而不如好好休息。

NO.3

酸痛是受伤了吗？

要看"程度"来分辨，如果是训练当下就痛，那往往是"拉伤"了！

隔天甚至隔两天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息几天就好了。这表示你的肌肉得到良好的训练刺激，初学者则需要小心谨慎衡量训练强度，从轻为之，再循序渐进加强。

根本没做过却自以为可以，结果搞到横纹肌溶解或者回去才痛到手伸不直或痛到无法睡觉，那都不是正确的观念！

NO.4

越痛效果越好吗？

如果以孤立性肌肉肥大的观点来说是的，越酸痛表示肌肉在训练当下得到越多的"刺激"，而后再给予良好的营养与休息，就会长的更好了。

而如果是全身性训练，爆发力训练，耐力训练的话，比较单纯追求当下的训练运动表现，则不需要那么追求肌肉酸痛效果，或者延迟性肌肉酸痛的感受并没有那么强烈。

有对比过全身性训练和局部单一训练的训练者一定会有此感受。

NO.5

练完经常酸很久却不见进步是为什么？

酸痛不是表示刺激好吗？为什么我都没进步？？？那一定是你的营养与休息不够，所以肌肉的疲劳恢复才会那么慢，长的也差了。

NO.6

练完都不酸痛是哪里出问题？

a.训练太频繁（肌肉未得到充分休息，未恢复最佳状态又上，无法发挥全力自然得到好效果）

b.强度不够

c.动作姿势有问题（不正确）

d.强度始终如一，身体已经太习惯

e.控制与技巧不足