胡子型男健身十年，目标体脂率8%以下，每天坚持跑一个五公里

他人在上海，是一个专业的健身私教，远见与倒推是长久立业之根本，更多的时间我把自己“逼”得太紧会适得其反，转型到十字路口必须沉淀准确判断，磨其性练其志用其心步步精进。正式开始增肌训练，目标体重83+，体脂率8%以下，看状态再定打不打年底健美大赛。

他说，十年前到现在一直努力健身把兴趣爱好当成职业和工作帮助别人获得健康和身材很开心，健身需要释放激情保持正能量追求完美也造就了现在的我，十年来除了皮肤身体越来越壮越来越年轻，生命逆生长！ 金钱财富是身外之物，健康和身材才是千金难买的宝贵财富，投资健身就是投资你的健康未来。

为了让自己一直保持好状态，他每天坚持跑一个五公里，而在饮食方面，更是煞费苦心。三文鱼混合鸡胸肉做成肉丸子味道好又有营养备赛无忧了，每天水煮蛋麻烦干脆煮一锅五香酱油蛋可以吃好几天。

呼吸是核心稳定的基础，核心稳定是动作的基础。在训练中每一个动作的正确执行的前提就是正确的呼吸模式，这也是我一直在不厌其烦的矫正客户呼吸模式的原因。如果呼吸都控制不了，那你的一切动作都是错误的。生命在于运动，运动在于科学，希望我们分享的知识能帮到更多人重新认识运动，去科学运动。

俯卧T杠杠铃划船，是他的强势项目，他自己总结的动作要领：翘臀收紧竖脊肌，双手握紧杠铃杆挺胸收缩背部肌群，顶峰收缩一秒钟再控制慢慢下放到后背已打开后立刻收缩后背肌肉重复动作，这个动作不适合腰部力量差的健身者。