深蹲时膝盖会响动，到底是什么原因？还能继续练吗？

在练习深蹲的时候，有没有人发现自己的膝盖骨总会有一些弹响声？这个响声发生的原因实在是有点复杂，就说最为普遍的一个，你掰手指为何会响动？具体这个方面的原理是什么，可以先看看下图的核磁共振！

这是是一张手指骨牵拉的核磁共振图，初步的分析，是由于外力的牵拉，导致内部形成了一个真空腔，就像你将一个吸附在墙上的挂钩用力拉出的感觉类似，不过这对关节并没有什么实质性的伤害！

而我们在做深蹲动作时，遇到的膝关节响动，是什么原因呢？大致有这几种：

1、由于你的关节缺少滑液，就像两个粗糙的物体相互摩擦产生的声音，这会对半月板软骨造成非常大的损伤，有的人练卧推的时候，肩膀也会响动，甚至感觉疼痛，往往就是这个道理。

解决的办法很简单，5-10分钟的热身，再配上轻重量多次数的练习，让目标关节充血，充满滑液即可。

2、违背膝关节的运动轨迹，这个方面造成的伤害就是比较实质性了，比如你的膝盖是外八，但膝关节是往内扣，那这样违背生理轨迹的深蹲，会让半月板付出惨痛的代价，如果你在感觉到响的同时，膝关节还很痛，那势必要调整自己的深蹲姿势。

解决的方法不复杂，一定在将自己的膝关节对好脚尖，在蹲起的过程中，不要随意晃动膝盖，如果无法控制重量，请降低自己的负重。

3、缺乏肌肉控制，在深蹲的过程中，脱离了肌肉的控制，那也会造成骨头之间的相互碰撞和摩擦，这也会对膝关节造成伤害。最典型的是，下蹲的时候，肌肉张力消失，造成软骨之间的碰撞，或者是当你蹲起时，将膝关节锁死，这样的不良习惯会一步步的侵蚀你的膝关节。

解决方案略复杂，1、保持肌肉的张力不要消失；2、不要锁死膝关节，避免用骨头支撑身体，有人不知道什么叫锁死，就是将你的膝关节完全伸直，伸直呈负角度。

如果能做到以上的要点，膝关节依然是响动，而且还伴随着疼痛，那你有必要去医院看看，做个核磁共振，看看问题到底出在哪儿。

不过笔者建议，一旦你的膝盖有一丝疼痛感，请休息到完全不疼为止，最好是能请一位健身教练纠正一下自己的深蹲姿势才行！