原来瑜伽后弯不是后弯，是延展……

“后弯”这个词让很多同学误解，用力地去弯曲，而忘记其实是要找到脊柱的延展。

专注脊柱的延展，而不是后弯

脊柱不同部位的灵活性是不一样的，在后弯中，腰椎比胸椎的灵活性大，如果没有意识到这一点，就会过度去弯曲你的腰椎，而忘记了胸椎的延展。

胸椎本来就比较不容易后弯，再加上平时的不正确坐姿，肩膀的僵硬，更加限制了胸椎段的后弯。

而且，如果一旦在轮式中养成了腰椎过度弯曲的习惯，就很难改过来，所以一开始就要意识到。努力去找到每节脊椎均等的延展。

怎么知道脊椎有没有均等延展？

其一：感受腰椎是否挤压

最容易感知的一个部位就是做轮式时觉得腰椎疼，那就是腰椎过度弯曲，而胸椎没有延展。

其二：看看你的轮式的形态

如果脊柱是均等的延展，那么，轮式应该就像一个“轮”，是一个均匀的弧线，而不是有棱角的。

你会发现，有些人腰椎短弯曲的角度特别小。在这里要找到肩膀的打开和上提，去延展胸椎。同时，有意识肋骨内收下沉，让整个胸廓向腹部的方向去转动。

如何在轮式中做出一条均等的弧线？

去稳定比较灵活的脊柱段（腰椎），去延展比较僵硬的脊柱段（胸椎）。在这里要找到肩膀的打开和上提，去延展胸椎。

同时，有意识肋骨内收下沉，让整个胸廓向腹部的方向去转动，不要让肋骨下端向上向外凸出来。

后弯的智慧