不要羡慕袁姗姗，做好这7个动作，你也能成为马甲线女神

提到马甲线首先就想起了我们的演员袁姗姗了，她之前因为参演于正的电视剧被网友大骂滚出娱乐圈。如今靠着40天快速练出马甲线被称为健身女王，一洗之前被骂丑的名声马上就变成励志美丽的运动女神了。对于袁姗姗这种时间不固定忙碌的演员来说都能做到一个月练出马甲线，像我们这种休息时间比较固定的人怎么能用没时间来搪塞呢？没有胖女人只有不努力的懒女人，没有马甲线的人生是不算完美的。下面这几个小动作来一步步实现你们的马甲线梦想，跟着我一起学习吧。这几个个动作可以说是全方位的锻炼我们的整个腹部，从侧面正面到直面的线条都能锻炼到。很多人不努力练个两天就放弃了还吐槽没什么用，那是你不够坚持不够下苦心。

1.弯曲收腹

首先平躺在地板上最好放一个软垫。然后把身体向上抬起来调整呼吸的时候同时要收腹和屈膝，尽量幅度做大些让头部与膝关节靠的更近些。这样可以更大程度的消耗我们的腹部囤积的肥肉。通过膝部和背部的力量挤压到我们的腹部。刺激肌肉更快的消耗，达到一个瘦腹的效果。

2.提臀拉升

首先也是平躺放松在地板上，把双手慢慢的张开掌心放在软垫上。利用双脚脚尖点起地板让双脚慢慢的提升，在空中交叉在一起后利用臀部的力量向上拉升，提臀的时候尽量让脚尖最大化的撑开角度。

3.自行车

可是小编最喜欢的床上运动之一，速度可以按照自己的能力来控制。通过空中踩踏双脚的运动来带动整个下半身的运动。空中自行车对于我们练出漂亮的腹部非常有效，尽量使得肘关节和膝关节美工动作接触一次

4.变形平板支撑

平板支撑的升级版~大家可以尝试在支撑的时候前后移动，也可以通过抬起左腿或右腿增加一定的难度。效果会更好哟~

5.跳跃支撑

首先先做好平板支撑后，向几个方向分别跃动一些幅度，效果很好，有机会大家可以尝试~对于核心肌肉群要求略高

6.侧倾

侧身首付训练 对于人鱼线效果也很明显~如果可以下方支撑腿也可以腾空伸直，强度会变大，腹部全去伸展幅度尽量大

7.侧身踢腿

首先放平身体在地板上，接着用手撑住身体然后把身体侧着后用一条腿弯曲着另外一条腿向上摆动。 40次上下搬动为一组，间歇20秒，换腿每条腿2组

通过这些简单的动作，我们不需要去健身房很辛苦的利用器械来练我们的腹部，只需要在家里定定心心的每天找一点休息的时候在地上就可以锻炼起来了。不敢说一定能像袁姗姗那样短期就能练好马甲线，但是相信2个月以内坚持的话一定可以练好我们的腹部线条让它变得平坦的同时还有漂亮的线条，加油坚持就一定会变得更好。