15岁少女疑深蹲100后猝死避免损伤重视5点

很多人平时想做运动却又不想出门的时候，往往会在家里做一些深蹲，可是最近出的一篇报道，让不少人都开始害怕深蹲运动了，15岁少女疑深蹲100后猝死避免损伤重视5点。下面我们就带大家来了解下分别是什么吧。

首先在深蹲之前，我们要做好准备工作。就像游泳一样要做热身，可以试着先小幅度的蹲下，可以让膝盖处的关节开始分泌关节的滑液，能有效的减少摩擦。

其次在深蹲的时候，为了尽量减少膝盖老是往前移动，可以把自己的重心全都放在后半个脚掌上面，这样对膝盖的压力也会大大的减少。如果做的是负重的深蹲运动，建议最好是从轻到重，慢慢加重，而且不要过度挑战自己的极限。

另外膝盖方面的关节不要内收，而且要向着自己脚尖的另一个方向。很多人损伤关节就是因为自己膝关节内收导致的，所以尽量不要给膝关节的压力过大。还有就是站起来也不要立刻放松自己的膝关节，否则压力都会到了膝关节上去，而是要从脚方面开始动起来，然后让自己直起身来。

最后要注意的是，站起来以后也不要把膝盖的关节给锁死了，不然关节和骨骼的上面还是会有很大的压力，还是很容易导致损伤。