一个17年运动史的人，浅谈

本人30有5，算是个汉子，体育基础比较好，从2000年进入体校到现在算算有17年的体育健身经历。多厉害不敢说，主要是经验多。初登头条号，跟大家分享一下。

现在人的运动主要是体育健身和减肥方面的。对于一个新手，特别是那些个对自己身体外形和健康程度有疑问准备健身和运动的人，制定一个科学合理的计划是必不可少的，其次才是准备好你的汗水和毅力。

说的复杂，其实也很简单，直接上干货：

1、健身前的准备工作

2、确定自己的健身目的

3、合理健身建议

对，就是这么白这么简单

1、健身前的准备工作

穿着方面：

透气的衣裤（不建议棉质的，一旦汗湿了就会粘在身上相当难受）

舒适的鞋子（柔软度适中的，芭蕾鞋pass，以保护脚踝和膝盖为目的）

运动背心（特指妹子）（比一双好的跑鞋更重要，不穿的结果真的是会你们懂！）

进阶：

适合跑步的袜子（很多时候不是鞋子磨脚而是袜子磨脚，不建议棉质的，太吸汗又容易磨脚）

心率表（没有具体的牌子推荐，需要心率表的原因以后会仔细说，本人不太懂牌子什么的，实用就好）

适合自己脚型的鞋（因为楼主脚型比较标准，所以没有仔细研究过什么矫正鞋垫啊什么型号的啊。因人而异吧）

设备方面：

健身房：

运动水杯（大容量，不保温，因为健身房会有合适水温的水让你随意喝）

擦汗毛巾（建议小，易干材料的，一脸汗拿纸巾擦的话会一脸纸屑）

家里：

瑜伽垫（有些动作需要伏地完成，建议买厚一点的颜色深一点耐脏）

哑铃（某宝上就有包海绵的小哑铃，那个就可以了，摔到地上不会砸到地板，买多重的以后会具体提到）

进阶

卧推轮（这个本人感觉蛮有用的，最近刚入了一个，有一定的动作姿势要求所以是进阶的）

健身球（不是那种普拉提的那种小的，那种大个的，一些动作配合健身球可以增加难度）

拉力带（薄薄的长塑料带，具体形容不好，可以踩在脚下面往上拉的，个人感觉挺有用的）

其他的东西就本人个人觉着就比较玩概念了，有以上这些东西，差不多就可以满足大家的健身需要了。

特别值得一提，给雄心壮志准备买一套组合式的家用巨型健身器材的，还是新手的（注意定语）兄弟姐妹们，有钱任性要任性在刀刃上，千万千万不要听推销员忽悠就买了一套搁家里了！

告诉你们原因：

首先，没有经过专业指导，盲目使用器械，很容易造成运动伤害！健身毕竟是为了健康不是为了获得伤害。

其次，如果买了，对地面有要求，不能太滑不怕砸，对装修也有要求，要有一面大镜子来纠正动作，这些在买的时候都要考虑到能不能实现。

还有，器械本身需要占地面积，在做动作的时候器械展开也需要面积，不仅仅是正好卡在某个地方就完事的

最后，说真的，有这个钱，不如到附近健身房办张卡，不仅器械充足、有人陪你一起健身，而且随时有教练可以请教，比你一个人在家里一个人使劲拉要强的多了。如果说没时间去健身房，那么买这么个大家伙搁家里也是吃灰

今天说的有点多 ，手扣字太累，准备做几组飞鸟缓解一下，明天继续。