硬拉是健身界的力量之王,对男人的腰女人的臀部效果非常赞

文 / 再也没有生气
2017-10-20 05:14

硬拉作为健身的黄金动作之一,有着这样那样的好处

强化核心肌群、增加肌肉力量:

在硬拉时,整个核心被迫出力来保持动作稳定。而强化的核心肌肉也能让你在操作其他大肌群动作时可以更稳定,也连带能更容易举起更重的重量。跟深蹲一样,这种具有爆发力的动作会让身体分泌生长激素和睾固酮素,也就是最天然的贺尔蒙,让你增肌更容易!

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女人想翘臀练硬拉

硬拉是对臀部肌肉刺激非常好的动作,臀大肌主要功能就是髋伸展,而硬拉也主要是髋关节屈伸,尤其是直腿硬拉对臀大肌刺激更多。需要注意的是,整个背部要一条直线,不能驼背塌腰。女生选择轻重量的去锻炼。每次12—15个左右。站起来发力时呼气,向下吸气。

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硬拉好的功效有很多,当然也有危险性,新手还是不要急着去尝试,或者轻重量的练习。硬拉动作不到位会对腰椎,和膝关节造成非常大的伤害!

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硬拉减肥效果也很好

硬拉动作可以同时刺激身体多部位肌肉,如:臀大肌,腿部肌肉,背部肌肉,和手臂肌肉。属于全身型复合训练,一个动作动用了这么多的肌肉,消耗的热量也可想而知了。硬拉可以促进肌肉生长,增加基础代谢,可以快速的使身体血液循环加快,对臀部腿部塑型也很好。