硬拉是健身界的力量之王，对男人的腰女人的臀部效果非常赞

硬拉作为健身的黄金动作之一，有着这样那样的好处

强化核心肌群、增加肌肉力量：

在硬拉时，整个核心被迫出力来保持动作稳定。而强化的核心肌肉也能让你在操作其他大肌群动作时可以更稳定，也连带能更容易举起更重的重量。跟深蹲一样，这种具有爆发力的动作会让身体分泌生长激素和睾固酮素，也就是最天然的贺尔蒙，让你增肌更容易！

女人想翘臀练硬拉

硬拉是对臀部肌肉刺激非常好的动作，臀大肌主要功能就是髋伸展，而硬拉也主要是髋关节屈伸，尤其是直腿硬拉对臀大肌刺激更多。需要注意的是，整个背部要一条直线，不能驼背塌腰。女生选择轻重量的去锻炼。每次12—15个左右。站起来发力时呼气，向下吸气。

硬拉好的功效有很多，当然也有危险性，新手还是不要急着去尝试，或者轻重量的练习。硬拉动作不到位会对腰椎，和膝关节造成非常大的伤害！

硬拉减肥效果也很好

硬拉动作可以同时刺激身体多部位肌肉，如：臀大肌，腿部肌肉，背部肌肉，和手臂肌肉。属于全身型复合训练，一个动作动用了这么多的肌肉，消耗的热量也可想而知了。硬拉可以促进肌肉生长，增加基础代谢，可以快速的使身体血液循环加快，对臀部腿部塑型也很好。