跳绳减肥，请做好以下三件事

瘦下去，拥抱一个火辣的夏天

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跳绳在有氧运动里是可以排进前三名的。

用对方法在有氧运动过程中是很有效果的。

相信大家都应该听过“跳绳减肥法”，应该也有不少朋友曾经尝试过。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳既不需复杂的技巧，也不需在寒风咻咻的室外忍受风吹雨打，可以随时进行不受时间限制...这么多好处，让超多人都人手一绳，蹦蹦蹦的跳了起来。

看完上面跳绳的好处，相信有很多正在健身减肥的朋友已经跃跃欲试，但是在你冲去买跳绳之前，请先看看专业健身人士的小提醒，毕竟任何简单的运动都是有其学问在里面的，掌握专业的运动小知识，让跳绳更加的安全！更加的有效！这真的很重要！

关节受伤或体重过重，都不宜跳绳喔

「跳跃」是对下肢关节冲击性很高的动作，所以腰和脚曾经受伤者，建议先让专业人员评估状况。

另外，体重较重者，膝关节承受的压力原本就比较大，故建议先从快走开始瘦身，对膝盖负担较低喔。

让跳绳运动更有效率的 3个小技巧

一：与髋同宽，减少关节的负担。

小腹微收、膝盖弯曲、身体稍前倾，双脚记得些微打开与臀部同宽，距离太多或太少都会造成关节负担。

【注意】很多人跳绳时习惯把双腿夹紧、打直，此姿势并不正确，当心伤膝盖。

二：腰髋膝踝，大家一起来。

想像自己的脚是弹簧，膝盖微弯后跳起，过程中膝盖保持微弯不打直，脚跟可以不必落地。

这样的姿势可以让身体更多肌肉一起参与，运动效果也更好。

三：由慢至快，脂肪烧更快。

若你平时少运动，速度与时间都可以缓和些，只要让心跳到达自己的「黄金燃脂区间」（心跳速度不同的情况下燃烧脂肪的效率不同）即可。

先把肌肉的力量锻炼起来，待更加熟练后，再提升速度与延长时间，就能保持燃脂效果。

小细节还是很重要，跳绳之前的小叮咛。

穿着「适当的鞋子」，不宜赤脚、着拖鞋或平底鞋来跳绳。

跳绳前仍要确实「暖身」。跳绳虽然简单，还是要注意细节、循序渐进才不会造成运动伤害。

另外，每种运动使用的肌群都不相同，不要当「运动偏食族」，把握均衡训练、适时变化的原则，才能瘦得安全健康，也不容易遇到停滞期喔。

瘦下去，拥抱一个火辣的夏天

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