这4招让你的睾酮分泌最大化

健身爱好者都知道肌肉的生长离不开睾酮，如果不使用类固醇，你就得靠你自己分泌的睾酮。今天这四招，能够最大化你的睾酮分泌，但是有以下副作用:

女人会更加关注你

你可能听到“肌肉那么大肯定都是死肌肉”的嘲笑

性欲增加，性功能增强

健身房可能有人要你告诉他，你的训练计划

如果你愿意承担这些风险，那么就不要浪费时间了，让我们进入正题。

1.一个部位一周只练一次

“肌肉练的越多就越大，练的越多进步的也就越快”我不知道我们是怎样有这种想法的，但是锻炼只是在告诉你的肌肉“你该变强了，你要适应这些锻炼”，肌肉就会在你休息的时候慢慢变强。

2.每次训练不要超过一小时

你不需要像健美运动员一样，在健身房一练就是几个小时。训练60分钟后，睾酮的水平会极速下降，你下次训练需要的恢复时间也会变长，还会让你更加疲劳！

3.用2秒发力，4秒还原动作

比如当你弯举时，用2秒拉起器械，控制器械4秒钟落回起点。卧推时2秒推起杠铃，4秒收回杠铃。这样的节奏可以最大化刺激你的肌肉，让你分泌更多睾酮。

4.保持7到8小时的睡眠

我们健身的时候告诉肌肉它应该变强，它不会在你健身的时候立马变强。当你睡觉的时候，你的肌肉正在上夜班，你的身体会分泌多种激素，肌肉组织用这些激素和各种养分，修补和加固自己，让自己变强。

你睡的越久，你的激素就会分泌更多，你的肌肉也会修复的越多！

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