仰卧起坐做不了？怎么能快速练出马甲线？

昨天在后台看到有亲在后台问、

仰卧起坐起不来

偷偷告诉你们

Niki 也是一个仰卧起坐坐不起来的人啊~

所以今天就跟大家说说

为什么仰卧起坐做不起来呢？

为什么仰卧起坐总是做不起来？

1.腹部力量太差

运动有一段时间的Niki 发现，不管做什么动作，教练都会说收紧核心，要锻炼核心力量。核心力量主要就是腹部的力量，当你收紧中段（核心力量）时，你会发现整个人做任何动作都会更加稳定。

腹部力量太差，以至于做不起仰卧起坐，建议你可以多练习一下腹部的力量。而不要光练仰卧起坐。

2.自身腰椎问题

如果自身腰椎太直的话，也是做不了仰卧起坐的。如果硬要做的话，有可能会对自己的身体造成伤害。

每个人的情况都不一样如果实在做不了仰卧起坐的话，Niki 建议那就不要做了。

而且做仰卧起坐动作一定要正确，像这样的硬是把头和腰“拉”起来的，反而会伤害肩颈。

想要练出马甲线，除了仰卧起坐之外，还有很多动作都可以做，跟着下面的虐腹训练，很快就能看到马甲线啦！

▲臀部侧倾，每次3组*20（双边）

▲俯撑交替提腿，每次3组*20（双边）

▲海豚俯卧撑，每次3组*30

▲侧身转体，每次3组*20（双边）

▲仰卧举腿，每次3组*20

▲扭转箭步蹲，每次3组*20（双边）

如果实在想练出马甲线，还有一定很重要，就是必须得身体体脂肪要低，体脂肪太高的话，体脂肪会“遮盖”住你原本应该有的马甲线，所以在练习腹部的同时，也要多多做有氧训练。