晚间健身的伙伴，看这里

大多数由于没有时间白天健身，或是喜欢晚上健身的伙伴，除了平时健身注意的事项之外，还有一些建议，希望初级健身者参考一下。

第一，晚饭必须吃。 要记住晚饭和晚上健身没有冲突关系，要注意吃完晚饭间隔1个小时后训练。最少！最少半个小时，再怎么着急也的这样，要不就不练，记住不练！

第二，晚饭不宜吃过多，造成饱腹胀气，那么只会让你接下来的健身南辕北辙。记住！不吃多不是让你吃种类少，保证少量的同时营养得丰富。必如麦片一碗，少量西兰花，水煮鸡胸肉，些许豌豆，甜品一两根香蕉。这就是一套很好的营养健身餐，适合各种健身初级人群，不论你是想增肌还是减脂。 而且这些食材便宜方便，针对学生非常合理。

第三，训练时间不能太晚，训练强度不宜太大。我们国人千百年来习惯了日出而做，日落而息的生活方式，晚间太晚训练让身体超量输出，不宜身体恢复和休息。强度太大，流大量汗，使身体虚弱，久而久之免疫能力不强反弱，爱生病。 而且太晚的高强度训练后，还受刺激久久没有平静的心脏和大脑不会让你安然睡去，反而让你兴奋的睡不着，导致第二天身心疲惫，恶性循环。

第四，健身完半个小时后给你身体一点小补充，有条件和目标的人按自己平时量的百分之七十喝蛋白粉，因为晚上别对你的肾脏多加负担，它们也要休息和恢复。正常的或者准备睡觉的喝一杯热牛奶，补充蛋白质的同时促进睡眠。

最后，希望大家为了一个好身材而奋斗吧。学徒健身，学会健身。