大姨妈来了，瑜伽大师都是练习这些体式来缓解痛经的-放松

女性月经期舒展放松

温馨提示

习练过程中，请不要勉强自己把动作做标准，做到自己所能承受的最大限度即可，以免造成身体受伤；建议在做整节课程之前，先熟悉一下的课程包括的体式；视频教程请文末留言或者关注我后续更新发放！

1.金刚坐

体式功效：放松背部和脊柱。

2.坐姿前弯式

体式功效：这个姿势帮助血液循环，拉长脊椎，活动腰部。

3.后仰支架式

体式功效：增强手腕和脚踝，改善肩关节的僵硬，美胸功效。缓解由于练习前曲体式所造成的疲乏。

4.仰卧英雄式

体式功效：缓解下背部和膝关节疼痛，矫正扁平足，强健心脏；预防动脉血栓；矫正子宫脱垂，强健盆腔器官。

5.仰卧放松式

体式功效：全身放松体式。

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