最全腹肌训练计划，助你打造出完美壮观的腰腹肌肉

在现代健身理念中，腰腹肌肉是争论最多的身体部位之一，因为腹肌是健身爱好者最喜欢训练的肌肉。训练腹肌的动作和计划也就层出不穷，但是迄今为止还没有一个统一的训练标准，因为腹肌属于耐力型肌肉，有人说腹肌要每天都训练，有人说腹肌隔天训练效果更好，但是不管哪一种训练方式，我们都是为了能尽快练出好看，结实的腰腹肌肉。

对于在健身房训练的健身宝宝们，有很多器械可以利用，你们只要坚持训练，加入有氧，就可以深度刺激腹肌，而对于徒手训练的人来说，要训练腹肌卷腹就是一种不错的选择，只需要一块瑜伽垫就能花式虐腹，卷腹也是目前最受欢迎的腹肌训练动作。

那么如何具体用卷腹来训练腰腹肌肉呢？接下来小编就总结了一套最全面的腹肌训练计划，想要练出公狗腰，马甲线的宝宝们拿去训练吧！

此套训练计划共有21个动作组成，针对上腹，腹直肌，下腹部和腹外斜肌都有专门的训练动作。

在徒手训练中，只需要让腹肌在每一组训练中持续保持紧张，体会肌肉的收缩，充血带来的泵感，你就能获得完美的身材。

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可能很多人至今为止还没有见过自己的腹肌，虽然腹肌的数量是天生的，但是假如你也有十块腹肌，你也拥有这个世界上最壮观的腰腹肌肉，只是因为你没有将他打造出来。

那么训练腹肌，从现在开始，增大你的肌肉维度，降低你的体脂。持续训练，规律的生活，吃健康的食物，做正确的训练计划，你终究会收获良好的身材！