瑜伽练习中常见的体式正误对比

练习瑜伽，正位很重要。即使做不到标准，也要做简单但正确的变体，不能“死撑”。今天列出13个常常做错的瑜伽体式正误对比，希望对各位伽人的练习有所帮助哟！1船式

● 不要弓背

● 如伸展稍吃力可 用瑜伽带帮忙

● 双手抓住小腿

● 腹部内收、背部立直

2上犬式

● 不要耸肩，不要弓背

● 在髋部下方垫个砖块

● 髋部上提，肋骨内收，胸腔向前向上，肩膀下沉

●手肘微曲，不要太直而超伸

3新月式

● 膝盖不要超过脚踝，前脚跟不要抬起来

● 腹部内收上提，右脚跟用力，后面脚背贴地，髋部向前向下

●颈部伸展，肩膀放松

4斜板式

● 臀肌夹紧，臀不要抬太高

● 不要塌腰，手臂伸展，颈部伸展

● 腹部内收，胸腔向前延展

5侧板式

● 不要塌腰，不要低头

● 双脚下压，大腿上提，肩膀远离耳朵

●双手臂上下垂直，手指展开

6半月式

● 不要低头弓背

● 用瑜伽砖辅助练习

● 用墙辅助练习，脚蹬墙

● 腹部内收，打开髋部，摆正，胸腔打开，看上方

7四柱支撑式

● 不要塌腰

● 瑜伽砖放在肩膀下方辅助练习

● 腹部内收上提，胸腔向前，脖子后侧延展

●身体尽可能平行于地板

8单腿下犬式

● 不要翻髋，脚尖回勾

● 脖子后侧延展，右肩膀对齐左肩膀，腹部内收，髋部摆正

9站立前屈

● 不要弓背，颈部延伸

● 稍微弯曲膝盖，背部延展

● 用瑜伽带辅助练习

● 用瑜伽砖辅助练习

10骆驼式

● 髋部不要向后，臀肌夹紧

● 双手撑住瑜伽砖练习

● 大腿内侧夹砖练习

● 脚背贴地，胸腔延展，髋部向前

11下犬式

● 不要弓背，保持腰背后侧的平直

● 可以稍微弯曲膝盖，臀部向上延展（对于初学者来说）

●十指张开，不让所有力量放于手腕

12幻椅式扭转变体

● 两膝在同一水平线

● 背部伸展，腰不要弓

● 胸腔打开，颈部伸展，肩膀放松，眼看上方

13双腿背部伸展式

● 不要弓背

● 用瑜伽带辅助练习

● 稍微弯曲膝盖，脊柱延展，胸腔向前

● 腹部内收，胸腔找膝盖

练瑜伽，从来不需要和他人对比，坚持自己的练习，选择正确的方式，

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