不科学的健身方法会损害身体，这7个小错误也许你正在犯

随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始注重生活质量。健身是高质量生活的一种选择，它不仅是一种习惯、一种强身健体的方式，更代表了你对待生活的态度。在我们身边，那些有健身习惯的人总是看起来更优秀，因为他们的内心是阳光的，看人看事都是多从积极的一面出发，同时，强健的体魄会给他们带来自信，他们往往比别人更善于独立思考、更善于自主解决一些问题。

但凡是都讲究方式方法，健身也是如此。光有健身的想法和坚持下去的意念还不够，需要有科学的训练方法。事实上，多数人在健身时都会犯一些或大或小的错误，轻则影响健身效果，重则可能损害身体。阿妹列举常见的七哥问题，大家有则改之无则加勉。

1、一些体脂较多的健友会在健身期间刻意减少热量摄入，试图促进减脂进程，这是极其危险的做法。正常、必要的热量摄入能使你的身体处于正常的新陈代谢状态中，如此，你的训练才能有效刺激到身体，反之则反。

2、健身不是你吸纳垃圾食品的资本，你不仅要拒绝它们，如果条件允许，还要为自己制定简单的营养菜单，阿妹建议少食多餐，每天四到六次的进餐为宜。

3、诚然，有氧运动会消耗肌肉，但你不能完全拒绝有氧训练，因为你的任务还有减脂。当你将有氧训练控制到30分钟以内，阿妹认为是效果最佳的。

4、训练有开头有高潮也有收尾。开头就是必要的热身，首位就是必要的拉伸。做不到这些，长期下去你会后悔。因为身体就像一台机器，长期突然启动和突然熄灭会给它带来损害。

5、训练的强度越大越好？每次都训练到力竭？这是过度训练，是错误的做法。科学的做法是，针对每块肌肉的训练不要超过二十组。多了伤身。

6、保证充足的睡眠很重要，因为在你入睡的时候也是肌肉疯长的时候，而且你的身体也需要较长时间来恢复，建议每天8小时以上的睡眠。

7、健身一段时间后，初见成效，这时你会感觉身体会进入一个瓶颈期，一时难以突破。阿妹建议，这个时候你最好停止训练大概七天时间，然后重新制定训练计划进入新的周期。