健身技巧：健身拉伸方法防肌肉拉伤（图解）

肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动受到限制。

方法一：腿筋拉伸

坐在垫子上，一条腿伸直，另一条腿弯向一边；胸部慢慢前倾，挺直背，拉伸到感觉一种轻轻的拉力并保持30秒，每组重复2~3次，每天至少做一组。

方法二：抱膝拉伸

平躺在垫子上，双腿靠拢屈膝，贴向胸部；双手抱住大腿轻轻向上提拉，保持30秒。

方法三：蝴蝶式拉伸

坐立，背挺直，向外屈膝；双脚脚底紧贴；向下压膝盖，保持30秒。每组重复2~3次，每天至少做一组。

方法四：侧立拉伸

侧向墙站立，把你想要拉伸的腿放在内侧，伸出手臂；外侧的腿弯曲交叉，臀部向墙靠，手臂伸直，保持30秒。

方法五：脚尖拉伸

向前跨一步，后面的那只脚沿地面拖动脚尖并保持30秒。

方法六：臀部拉伸

平躺，臀部抬起，一条腿向外弯曲，呈90度屈膝，用另一条腿支撑这个姿势，双手抱住下面支撑的那条腿向上拉保持30秒。