每天70个深蹲,一个月会发生什么?

文 / INCH智慧健身
2017-10-15 14:32

每天做40~70个深蹲,坚持1个月试试!结果会怎样?

每天70个深蹲,一个月会发生什么?

让我们先来看看一个标准的自重深蹲应该是什么样。

每天70个深蹲,一个月会发生什么?

- 自重标准深蹲 -

动作要领:

双脚分开,与肩同宽,脚尖冲外呈外八字;

收腹挺胸,后背打直,开始下蹲;

下蹲时保持收腹挺胸,后背打直,臀部绷紧,尾骨垂直向下;

下蹲至大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖,开始起立向上;

起立向上时膝盖稍弯,关节不要锁死。

注意:

下蹲时吸气,起立时呼气;

如果无法完成标准动作,可将双手平直伸向前方,再进行深蹲动作;

下蹲过程中除了后背挺直,还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起,尾骨垂直向下。

每天70个深蹲,一个月会发生什么?

- 自重相扑深蹲 -

动作要领:

双腿分开,大幅度张开站立,脚尖向外呈45度,收腹挺胸,核心收紧;

开始下蹲,下蹲过程中保持收腹挺胸,核心收紧,大腿张开,上半身挺直,不要前倾;

深蹲也要循序渐进,为了让自己能坚持下来,建议:

第一周:每天2次,每次20个深蹲

第二周:每天2次,每次25个深蹲

第三周:每天2次,每次30个深蹲

第四周:每天2次,每次35个深蹲

坚持深蹲1个月,会有哪些变化?

01.练到了平时跑步练不到的肌肉

每天70个深蹲,一个月会发生什么?

众所周知,深蹲对臀部塑形非常有帮助,别以为练完深蹲之后,自己的臀部和股四头肌会很酸痛,但事实是,把深蹲动作做标准之后,大腿内侧反而有些酸痛,因为髋屈肌力量不足,且非常不灵活,下蹲时内收肌过紧,很难蹲到大腿与地面平行的位置。

正是深蹲练习,激活了那些平时跑步时锻炼不到的肌肉组!

02.深蹲越做越好,屁股越来越翘

每天70个深蹲,一个月会发生什么?

深蹲练臀不是开玩笑!一月后原来扁平的臀部会有比较明显的曲线,整体的肌肉也更紧致了!

03.坚持做一件小事很无聊,但我们需要这种无聊

每天70个深蹲,一个月会发生什么?

第一周,每天做2组20个深蹲,基本还能撑下来。但到了第四周,每天做2组35个深蹲时,就有些难以坚持了。就像那句老话:「真正的马拉松,从35公里开始」,行百里者半九十。越往后,才是挑战越大的时候。

建议将每组深蹲分两个不同深蹲类型进行,交替做标准深蹲和相扑深蹲,同时小声数数,靠意志力坚持,这才得以顺利完成,迎来改变。

训练本身从未有趣过。

不管是跑步,还是深蹲,我们重复地、长时间地做着相同的动作,没有好莱坞电影里的起承转合,也没有王者荣耀里的团队配合,没有人可以真正在进行这些运动的同时和别人保持互动,这本来就是无聊而孤独的事。

但恰恰是在这日复一日的无聊和孤独里,改变在角落悄悄发生。

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(文章来源于跑步学院)