健身后最好做肌肉拉伸运动，这8种拉伸方式让健身更有效！

现在大家都讲究高效率、节奏越来越快的生活，但是健身是对于我们自己身体的锤炼，所以我们不能求快。现在的健身人群大多是上班族，大多数是在结束了一天的工作后走入健身房，想在极短时间内完成掉今天的训练内容。有些人甚至没有系统的训练内容，就是想达到出出汗的目的，于是绝大多数进入健身房就开始了锻炼，感觉练不动了就草草收场。这样的健身效果微乎其微，更别提增肌，塑型了。但是如果我们在每次健身之后加上一部分的拉伸运动，就会有效的增加我们锻炼的效果。由于运动之后的肌肉还是处于一种紧张的状态，如果不进行适当的拉伸运动，这种状态就会持续很久。

动作一：站姿背面拉伸

这个动作主要拉伸我们后背的肌肉群，动作类似于弯腰系鞋带，但是我们的腿要保持笔直。站直之后双脚收拢，比肩部的宽度略窄即可。然后将上身以臀部为轴心弯曲，努力用手指尖去触碰地面或者脚尖。留意保持腿部挺立，这样才能有效的拉伸我们的背部和大腿，认真去感受这些部位的拉伸。

动作二：站姿腘绳肌拉伸

这个动作主要作用到的部位是背部和腿部的上后侧，首先将我们的右脚向前迈一小步，大概前脚的后脚跟与后脚的脚尖距离是二十厘米。然后保持右腿直立，将左腿弯曲下去，然后坐下去拉伸右腿的后侧，完成后换左腿。

动作三：臀部屈肌拉伸

这个动作主要作用到的部位是前腿的大腿上部和臀部。首先跪在地上，右腿伸出来做成马步状，保持左腿放在地上的姿势。然后将臀部向前送，完成后换腿。后面的一只脚也可以抵在墙上。

动作四：小腿拉伸

这个当作主要作用到小腿肌肉群。我们需要双手推墙站立，脚一前一后，两脚的间距与肩同宽。然后将后面的腿伸直，前面的腿弯曲下去。用力让后脚的脚后跟着地，完成动作后换另外一条腿。

动作五：背部拉伸

这个动作主要拉伸我们脊柱的中部。首先我们平躺在瑜伽垫上，双手打开，让人体就像一个十字架一样。然后将右腿抬起放到身体另外一侧，让脚离身体到最远的距离。完成动作后换个方向再做一次。

动作六：腹部拉伸

这个动作主要拉伸腹部肌肉群。首先在瑜伽垫上腹部朝下，用手臂将上半身支撑起来，双脚并拢。然后用力将背部往后抬，能感受到腹部的拉伸。可以将头部后仰，柔韧性好的可以尝试将幅度加大。

动作七：臀大肌拉伸

这个动作主要作用到我们的臀部。需要我们自然的坐在地上或者瑜伽垫上，将左腿的外侧贴住地面，然后右腿向上曲起，放到左腿的外侧。让右脚把左大腿环抱住，右脚着地后用手臂将右腿向胸部压。完成后换一条腿压。

健身不能“一口吃成一个胖子”，要慢慢摸索最适合自己的健身方法，不断完善健身动作。每次健身之后加上上面的七组拉伸动作，让你每次健身后不再感到腰酸背痛！