找不到胸肌的健身计划？来给你一份施瓦辛格的胸肌轰炸计划
对于一个优秀的健美运动员，他的胸肌必须是从哪个角度看过去都应该是非常饱满的。在赛场上，一个健美运动员的胸部肌肉曲线往往能决定着他比赛分数的高低。胸部的肌肉胸大肌由两个部分组成，锁骨部分和胸骨部分。胸大肌上部是和锁骨相连接的。塑形良好的胸部对于一个人的体格具有至关重要的作用。为了获得这样的胸部，没有捷径可以走，只有通过勤奋的练习，才能达到胸部肌肉的最佳视觉效果。
阿诺德.史瓦辛格可以说是健身界的一个标榜，他的身材巅峰时无人可及，是众多健美爱好者的偶像。人们都很热衷于借鉴他训练方法，去参考他的训练计划。阿诺对于胸部的训练看法是：你可以通过锻炼获得一个巨大的胸腔，以及两块巨大而厚实的胸大肌，但这仍不能保证你能获得一个完美的胸部。
完美的胸部有以下几点要求：
较大的胸腔
厚实的胸大肌
胸大肌内测、外侧、上侧和下部都足够发达
紧缩胸大肌时，有明显可见的条纹
胸大肌的上部和下部清晰的分离度
胸大肌很发达时，手臂举过头顶，它们会消失不见。
如果你能符合以上六点要求，那么你的胸大肌就是完美的。
下面给大家带来一组阿诺的胸肌训练计划
训练目的：可以塑造胸大肌、三角肌前部以及宏三头肌的块头，并且怎么增加这些肌肉的力量。这个平板卧推可以说是非常基础的对身体上部的训练方式，可以使得上部肌肉得到综合锻炼以及促进肌肉的增长。这个动作不仅能使得胸部肌肉得到锻炼，还可以促进三角肌前部和宏三头肌得到训练。练习中要注意动作要慢，呼吸均匀有节奏，将意念集中与训练部位。
训练目的：锻炼胸大肌的中部和上部。躺在倾斜的凳子上，每只手握住已给哑铃。提起哑铃至肩部高度，手掌向前，并与身体平行。将哑铃举到头的上方，同时保持哑铃的竖直，然后将它们放回到起始位置。 同理的，在锻炼保持呼吸节奏，意念集中于锻炼的点。这样才可以最大化的锻炼效果。
锻炼胸大肌上部的块头。飞鸟动作和正常的飞鸟动作是相同的，只是你需要躺在一张倾斜的凳子上，让你的头部高于髋部。躺在凳子上，双手握住哑铃并保持他们停在空中，手掌相对。向外、向下、向身体的两侧放低哑铃，划出一个宽的弧线，保持手掌相对，肘部略微弯曲 。继续放低两个哑铃，知道胸大肌充分拉伸。同理的呼吸节奏要保持，意念集中。
胸大肌内测，借助拉力器的阻力来做飞鸟动作，这是一个专门锻炼胸大肌中间部分的练习。他能凸显令人惊叹的条纹，并且同时使胸大肌的中部和下部得到锻炼。躯干前倾，然后双手环绕向前，肘部略微弯曲，就像在给某人一个打拥抱一样，注意感觉胸大肌的收缩，在收缩时尽可能集中精力在胸大肌，感觉胸大肌的收缩，动作要慢，精力集中。
训练的次数采取逐渐加大重量的方式，重量根据自身情况自己定。
每个动作练习4次、每次的练习可以12/12/10/10的来。第一次可以用轻重量热身弄到稍微感觉累了，再加重。
PS：阿诺的胸肌锻炼是有一个框架式的锻炼法则，每周都会固定换练习的方式，以保持锻炼的新鲜感和保持锻炼的强度。所以各位在锻炼过一段时间后可以根据自身情况加以调节。以保持练习效果的最大化。