没时间没精力去健身房？看完这个 在家健身效果更好！

腹肌锻炼方法，不受场地限制，家中、宿舍都可以练习，男女适用，建议初学者量力而行循序渐进来进行锻炼并配上饮食，5-8组，每组15-20次，虐腹开始吧！！

跳绳能够健身，锻鍊肌肉大家都知道，但它的「高强度有氧」，15 分钟可以燃烧热量 125 卡，你可能不晓得。除此之外，还可以让身体更灵敏、改善平衡感、心肺功能、增加骨质密度！每次 10 分钟，每周累积 150 分钟运动，「跳绳就是很棒的累积性运动，特别适合只有零碎时间的上班族和学生。看完转给身边的朋友看看！

另附【优质男的十个标准】

1、不娘；2、阳光俊朗；3、嗓音磁性有力；4、酷爱健身足球篮球等运动；5、干净讲卫生，穿衣得体；6、有适当体毛；7、性格直爽大方；8、闷骚有点坏；9、身体健康；10、戒烟少酒。

男同胞们对照下能满足几条。妞们也别贪心了，满足八条的就嫁了吧！