仰卧起坐做好，男的练出腹肌，女的练出马甲线，省了健身房的钱

在如今快节奏的社会，好多人每天都在工作中奔波，于是渐渐偏胖人群的比率开始上升，慢慢地肚子也都出来了。慢慢地大家为了很好地健身，于是就办了健身卡。去健身房的初衷是好的，可是对于工作较繁忙的人，每天很少去健身房，就算去了，每次锻炼的时间过长也会耽误自己的事情，也成为很多人的苦恼。

其实健身本不需要场地过多的限制，健身的目的就是让自己身材更好，健身房只是一种达到目的的工具。我们本可以省掉这笔钱，坚持每天锻炼一会的习惯，来去减去自己肚子上的肉。锻炼的方式有很多种，今天就给大家推荐仰卧起坐。我几乎开始做仰卧起坐有了5年左右的时间，并且每天都坚持，练出腹肌自然是不在话下。

刚开始的时候，不易做太多。因为你已经很久没锻炼了，突然一下锻炼，腹部会产生乳酸，也就是说第二天你感到腹部酸疼也是正常现象。这个阶段你比较适合做3组，每组做30个，每组之间要间隔1至2分钟。这种酸疼的情况持续3天左右就没有了，记住一定要坚持，不要因为腹部的酸疼就放弃了。

此时的你需要加大强度，不在满足当前的体能，这个阶段和第一阶段间隔2周左右的时间。这个阶段每组加10个，也就是每次做3组，每组做40个，加强能量训练，不断地去突破自己。

这个阶段已经和第二个阶段相差两周，相信现在的你来到这个阶段肚子上的肉已经消失了好多，腹肌此时也是饥渴难耐地想要呈现出来，女生也开始慢慢出现马甲线。这表明效果开始呈现出来。这个时候，进一步增加强度，做4组，每组40个。想象着你想要的完美身材即将呈现，所以这个阶段不能放弃。

再继续经过2周，到了这个阶段，也就是你的再加强阶段，每组50个，做4组。这四个阶段的突破会使你的腹肌或马甲线呈现出，你的好身材的目标也就达到了。

想一想，这些锻炼并没有占有你太多时间，每天花费15分钟至20分钟就完成了，更没必要花太多钱在健身房里，既省钱也省时间。相信此时每天锻炼已经成为你的习惯了。记住，好的身材是靠炼出来的。我当时花了1个月左右的时间就练出了腹肌，肚子上的肉最好减，也是最容易生长的。如果身材偏胖的话，可以和跑步一起结合。

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坚持跑步一月，瘦10斤，腿不变粗，亲身体验，分享经验