减肥减脂——一些提高代谢的建议

①少食多餐是必要的，实验证明，一天吃5-6次东西的人基代和减脂速度都比一天3餐的高（吃零食不算，那东西坏处远大于好处）

②.HIIT（或者是类似HIIT的高强度间歇训练及高强度循环训练，如P90X、Insanity、focus t25），这些运动对于消耗热量和提升代谢方面都有很好的作用。

③.保证睡眠，缺乏睡眠造成基代减少，同时容易造成热量摄入过多的问题。

④.多吃富含膳食纤维的食物，纤维不但帮助你预防心血管疾病预防大肠癌，富含纤维的食物需要消化的时间也较长，从而提高代谢提高消耗。

⑤鱼油，国际运动营养学期刊JISSN的一份双盲对比试验显示服用鱼油并没有导致基代显著提高，但是三个月后相比对照组，服用鱼油的人体脂和Cortisol压力荷尔蒙水平出现降低，肌肉增加，这充分说明了鱼油在减肥方面的作用。

通过以上分析，你应该明白基础代谢对于减肥的你是多么重要了，不要在想着那些节食/绝食减肥法了，也不要盲目的增加运动量，减肥是一项技术活，了解了减肥的关键--基础代谢，你才能有效的进行减肥。