这9个动作练20分钟，相当于你连续跑步1小时

说到减肥减脂，你首先会想到什么运动呢？如果答案是跑步，那么你真的有点out了哦！无论是在明星中还是维密模特中，现在流行的减脂方式是高强度间歇训练法，按照这样的训练进行20分钟，消耗的热量相当于在跑步机上连续跑步1小时甚至更多！

高强度间歇性训练，又叫HIIT，是一种让人在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术可以让你在短期内提高心率并且燃烧更多热量。高强度间歇训练将导致运动后比平时消耗更多氧气。这也就是为什么相对于普通有氧训练，高强度间歇训练可以燃烧更多脂肪和卡路里。即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。

训练者根据自身状态和运动基础，将每个动作持续不断地做60秒，然后休息30秒，再做下一个动作，以此类推，直到完成一个循环。一般来说，可以根据自身水平做2-6个循环。

通常都以5-10分钟的热身开始，之后进行15分钟左右的高强度间歇性训练，最后以5-10分钟的放松结尾。