健身练了半年多，前后对比一下瘦了挺多的，求如何增肌？

健身小伙前后练了有半年多的时间，看了他健身后的效果真心不错，瘦了挺多的。

健身前的照片， 脂肪挺多的，肚子上的赘肉也很多。

这是一张健身前的正面照，不过下图健身后腹肌和胸肌有了明显的变化。

看起来有点瘦，不过比之前好多了，起码没有多余的脂肪，看起来精壮不少。

个人感觉还是肉壮比较好看，不过这样的身材肯定也有不少人喜欢。

健身小伙求如何增加肌肉维度？

肌肉纬度，在我们健身的人当中，其实每个人在增肌期都会有脂肪的增加的，除非是新手期，我们的身体可能随着刚开始运动的强度，不仅肌肉会变多，脂肪也会变少，之后我们只要是增肌，我们的脂肪都会增加。

这样脂肪也增加了，肌肉维度也一起增加效果看上去会很好看。

可以推荐小伙做复合训练

复合训练是指练大肌肉群时连带练小肌肉群的动作，即多关节、多肌肉群参与的动作,可以采用相对较大重量，如“三大举”---深蹲、硬拉、卧推。

可以增大整体肌肉体积，使成长更匀称对增强肌肉力量有显著效果全面提高身体素质，消耗更高的卡路里，锻炼核心力量，增强心肺功能，有助于突破健身瓶颈，分泌荷尔蒙与生长激素。

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