这5个锻炼骨盆底肌的超级训练方法，让你的战斗力猛增！

一提到健身，大家首先想到的是减脂和增肌。

去健身房撸铁，对着胸肌腹肌和手臂一阵猛练，不可避免要大汗淋漓。汗水哥发现大家都太看重外在的肌肉表现，就是要大要粗要线条！但是大家通常会忘记，我们身体还有一个很关键很隐秘的部位，那就是骨盆底肌。

对于骨盆底肌的重要性，汗水哥就不细说了，但是我想告诉你的是，如果骨盆底肌肉的锻炼经常被忽略而导致软塌松弛的话，就可能会导致一些健康问题，例如遗尿、腰酸背痛等，甚至连性生活也会有所影响！对男人来说，那里的肌肉可是发动机的内核，战斗力的保障，而对于女人来说，生完宝宝后的松弛是不可避免的，如何更能紧实下半身获得更好身材，就一定不能忽略对骨盆底肌的锻炼。

因此，来自英国的摔跤冠军凯斯(Keith McNiven) 就教大家5个超有效的方法，让大家可以轻松容易地锻炼骨盆底肌肉群。每个动作都能有效刺激到骨盆底肌，经常锻炼可以使这一肌群始终焕发青春活力，让男性变得威猛，女性变得年轻，充满自信，享受幸福人生。

一.凯格尔运动：

坐在地板或瑜珈垫上，双腿内扣交错，尽可能地紧缩你的骨盆、会阴和肛门，持续2到3秒钟后再慢慢放松。

这样重复10次。其中收缩绷紧和放松的动作非常重要，整个动作流程缺一不可，需要一次性连续完成。

这个运动也可以配合深呼吸，会让你更有感觉地投入到运动中，提高运动表现。

二. 仰卧臀桥：

这个动作首先要先平躺在地面上，然后将膝盖弯曲，双脚踩地，之后慢慢把你的臀部慢慢提起。

请注意：腹部绷直收紧，肩膀和双手要紧贴地面，上升臀部最后再将臀部慢慢放回地板。

上下来回十次为一组，每次练习三组。

三. V字抬腿：

首先先在地上躺平，接着腹部慢慢用力，并且将双腿朝着天花板抬起来，整个人看起来像一个大写的“V”。

记住，膝盖绷直，不要弯曲，感受那紧绷着的感觉；腹部收紧，双臂打直，臀部保持固定。

经常练习这个动作特别对女人的阴道紧实可是有很大的帮助哦。

四. 药球仰卧起坐：

平躺在瑜伽垫上，先将膝盖弯曲，双脚踩地，接着将背部躺在地上；

然后拿着一颗药球，慢慢地坐起来，双脚不能离地，慢慢感受腹部发力的紧绷和灼热感。

拿着药球进行是更进阶的动作，除了可以锻炼到骨盆底肌之外，这个动作也可以锻炼腹肌。

5. 舒适的性生活：

没错，年轻男女一定要在床上好好地表现，共同营造一个舒适不失强度的性生活。

当女性达到高潮的时候，骨盆底肌就会有收缩的动作，这可能是锻炼骨盆底肌的最轻松的好机会。

当然，如果你想要尽快锻炼好你的骨盆底肌，提高那不可言说的性能力，

除了要经常坚持以上推荐的锻炼之外，在饮食方面也要摄入高蛋白的食物。

例如：鸡肉、鸭肉、猪肉、鸡蛋、豆腐皮等。

心如不如行动，小伙伴赶紧操练起来吧。