想涨肌肉？起码先知道原理！
大家都知道只要举铁就会涨肌肉，那你知道这是怎么回事吗？
原理很简单 ，肌肉是由肌纤维组成的而力量训练就是破坏了肌肉的肌纤维，受伤的肌纤维就会释放出一种叫细胞活素类的物质，当身体收到信号后就会对破坏的肌纤维进行超量修复，有点像手上的茧子一样，越磨越厚！
超量修复出来的肌纤维使肌肉变大以后你的力量也会随着变大了。怎么样是不是感觉很简单，
想涨肌肉，第一个就是你要会吃！特别是蛋白质的摄入，因为蛋白质分解会产生氨基酸，这个可是人体合成肌肉的主要部分!很多小伙伴忽略了饮食的重要性造成肌肉 增涨缓慢就是这个原因了！
二！练了也吃了当然就是睡了！睡眠期间人体以同化作用为主，睡眠充足了，肌肉才会发育恢复的更好！
三，那就是水了，要知道肌肉%70左右都水分，训练流汗会带走很多水分，所以及时的补充水分也很重要！
养成一个良好的饮食习惯，对于增肌期的朋友来说太重要了，直接关系到了你的付出是否能最大化的收益！
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