做好下面几个动作，可以年轻好几岁

小密语录：做好下面几个动作，可以年轻好几岁

相信大家都清楚生命在于运动这个真理，而在小密看来生命不仅在于运动，而且在于练好瑜伽。瑜伽是当之无愧的健身运动之王，可以帮助身体的新陈代谢加快，从而将废物从体内排除，从内而外调养身体，打造完美身材与细腻皮肤，拥有明显的减龄效果。接下来就跟着小密一起去看看这几个动作是怎么做的吧。

简易轮式也可以达到绝大部分轮式的作用，不仅可以很好地收紧臀部和腿部的肌肉，打造性感迷人的身体曲线，而且可以防止弯腰驼背的不良习惯。首先仰卧在地面，弯曲双腿让脚后跟紧贴在臀部，紧接着双手翻转手腕放在头部两侧，双手撑地带动腰臀的力量将身体拱起来，向上继续推动髋部和腰部，等到身体平稳之后将臀部缓缓下沉。做到自己的极限即可，切记不要勉强自己，造成不必要的损害。

单腿伸展体式不仅有助于练习者的开胯，而且对于美化腿部曲线也是有很大帮助的，还能够帮助训练平衡感。练习的方式也比较简单，先是山式站立的准备姿势，紧接着单腿站立，另一条腿高高向后抬起直至与站立的腿呈180度的角度差。上身缓缓向前倾斜，保持姿势30秒时间。初学者身体的柔韧性还不高的情况下，开胯的程度可以根据自己的身体情况进行练习。

单腿站立平衡体式是训练柔韧性的一大关键，并且对于腰椎的放松很有帮助，做完这一体式身体的疲劳和痛疼都可以得到很大程度的缓解。小密提醒有腰间盘突出的患者就不要做这个体式啦。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看单腿站立平衡体式是怎么做出来的吧！

单腿站立平衡体式详解：

1、首先山式站立的准备姿势，并且逐渐调整自身的呼吸，直至呼吸均匀。

2、紧接着将一条腿从身侧抬离地面，抬腿的过程要缓慢进行，直至腿部举过头顶。

3、然后另一侧的手稍微用力按住抬起的脚踝，等到身体恢复平稳。

4、保持姿势10秒时间，然后重复动作。

单腿前屈伸展体式不仅可以美化上背部的曲线，而且充分伸展的双腿可以打造完美的腿部线条，并且可以帮助练习者训练身体的柔软度，可谓一举三得。进入的方式也不难，首先将一条腿斜靠在墙面上，另一条腿尽可能的往下滑动直至身体能够承受的最大限度，同时上身向抬起的腿部慢慢靠拢。小密提醒大家上身最好完全与腿部贴合，这样的训练效果才是最好的。

手肘倒立体式是倒立体式中比较经典的体式了，不仅可以促进全身血液在身体内部更好的循环，而且可以锻炼背部的肌肉，塑造性感迷人的背影杀手。先是山式站立的准备姿势，在此过程中做好呼吸的调整，然后双膝跪地并且呈现直立状态，双手交叉并且抱头，逐渐抬高身体，同时双腿伸直，紧接着腿部稍微弯曲，发力起跳。竖直的双腿向身体两侧分开。保持姿势20-25秒时间。注意在做的过程中，双手一定不能离开头部。

神猴式对于缓解身体的疲劳和疼痛有着明显的效果，并且对于肩周炎患者来说是一大福音。首先将一条腿抬离地面放置于身前的墙面上，另一条腿尽可能的往后延伸直达身体能够承受的最大强度。然后上身缓缓向后翻仰，一手扶墙，另一只手自然放松下垂。不过有高血压的患者要在专业人士的指导下进行练习哦。

倒立体式素有瑜伽之王的美称，能够帮助训练平衡感，缓解全身疲劳，释放负面情绪。双膝跪立双手交叉抱头，直立的双腿发力起跳，将竖直的双腿交叉缠绕，保持姿势30秒的时间。注意有心脏病和高血压的患者不要轻易尝试这个动作。

跪立下腰体式可以帮助身体有效的延长双臂，并且可以最大程度的增加身体的柔软度。首先单腿跪立于地面，另一条腿最大程度的往后伸展，同时上身向后翻仰，直至双手紧紧按压后腿的脚后跟。注意这个动作应该重复多次效果最佳。

单手鸽王式可以充分开肩，并且对于上背部的肌肉有很好的训练效果，还可以缓解全身的疲劳和不适，是上班族首选的瑜伽姿势。先是坐立在地面上，双腿一前一后置于身前，然后上身微微向后翻仰，直至同侧的手抓住翘起的脚尖。注意翻仰的程度控制好，保护好脊椎的安全健康。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。