做好下面几个动作,可以年轻好几岁

文 / 波罗密练瑜伽
2018-02-23 14:07

小密语录:做好下面几个动作,可以年轻好几岁

相信大家都清楚生命在于运动这个真理,而在小密看来生命不仅在于运动,而且在于练好瑜伽。瑜伽是当之无愧的健身运动之王,可以帮助身体的新陈代谢加快,从而将废物从体内排除,从内而外调养身体,打造完美身材与细腻皮肤,拥有明显的减龄效果。接下来就跟着小密一起去看看这几个动作是怎么做的吧。

做好下面几个动作,可以年轻好几岁

简易轮式也可以达到绝大部分轮式的作用,不仅可以很好地收紧臀部和腿部的肌肉,打造性感迷人的身体曲线,而且可以防止弯腰驼背的不良习惯。首先仰卧在地面,弯曲双腿让脚后跟紧贴在臀部,紧接着双手翻转手腕放在头部两侧,双手撑地带动腰臀的力量将身体拱起来,向上继续推动髋部和腰部,等到身体平稳之后将臀部缓缓下沉。做到自己的极限即可,切记不要勉强自己,造成不必要的损害。

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单腿伸展体式不仅有助于练习者的开胯,而且对于美化腿部曲线也是有很大帮助的,还能够帮助训练平衡感。练习的方式也比较简单,先是山式站立的准备姿势,紧接着单腿站立,另一条腿高高向后抬起直至与站立的腿呈180度的角度差。上身缓缓向前倾斜,保持姿势30秒时间。初学者身体的柔韧性还不高的情况下,开胯的程度可以根据自己的身体情况进行练习。

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单腿站立平衡体式是训练柔韧性的一大关键,并且对于腰椎的放松很有帮助,做完这一体式身体的疲劳和痛疼都可以得到很大程度的缓解。小密提醒有腰间盘突出的患者就不要做这个体式啦。下面就进入小密讲课时间,我们一起来看看单腿站立平衡体式是怎么做出来的吧!

单腿站立平衡体式详解:

1、首先山式站立的准备姿势,并且逐渐调整自身的呼吸,直至呼吸均匀。

2、紧接着将一条腿从身侧抬离地面,抬腿的过程要缓慢进行,直至腿部举过头顶。

3、然后另一侧的手稍微用力按住抬起的脚踝,等到身体恢复平稳。

4、保持姿势10秒时间,然后重复动作。

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单腿前屈伸展体式不仅可以美化上背部的曲线,而且充分伸展的双腿可以打造完美的腿部线条,并且可以帮助练习者训练身体的柔软度,可谓一举三得。进入的方式也不难,首先将一条腿斜靠在墙面上,另一条腿尽可能的往下滑动直至身体能够承受的最大限度,同时上身向抬起的腿部慢慢靠拢。小密提醒大家上身最好完全与腿部贴合,这样的训练效果才是最好的。

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手肘倒立体式是倒立体式中比较经典的体式了,不仅可以促进全身血液在身体内部更好的循环,而且可以锻炼背部的肌肉,塑造性感迷人的背影杀手。先是山式站立的准备姿势,在此过程中做好呼吸的调整,然后双膝跪地并且呈现直立状态,双手交叉并且抱头,逐渐抬高身体,同时双腿伸直,紧接着腿部稍微弯曲,发力起跳。竖直的双腿向身体两侧分开。保持姿势20-25秒时间。注意在做的过程中,双手一定不能离开头部。

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神猴式对于缓解身体的疲劳和疼痛有着明显的效果,并且对于肩周炎患者来说是一大福音。首先将一条腿抬离地面放置于身前的墙面上,另一条腿尽可能的往后延伸直达身体能够承受的最大强度。然后上身缓缓向后翻仰,一手扶墙,另一只手自然放松下垂。不过有高血压的患者要在专业人士的指导下进行练习哦。

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倒立体式素有瑜伽之王的美称,能够帮助训练平衡感,缓解全身疲劳,释放负面情绪。双膝跪立双手交叉抱头,直立的双腿发力起跳,将竖直的双腿交叉缠绕,保持姿势30秒的时间。注意有心脏病和高血压的患者不要轻易尝试这个动作。

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跪立下腰体式可以帮助身体有效的延长双臂,并且可以最大程度的增加身体的柔软度。首先单腿跪立于地面,另一条腿最大程度的往后伸展,同时上身向后翻仰,直至双手紧紧按压后腿的脚后跟。注意这个动作应该重复多次效果最佳。

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单手鸽王式可以充分开肩,并且对于上背部的肌肉有很好的训练效果,还可以缓解全身的疲劳和不适,是上班族首选的瑜伽姿势。先是坐立在地面上,双腿一前一后置于身前,然后上身微微向后翻仰,直至同侧的手抓住翘起的脚尖。注意翻仰的程度控制好,保护好脊椎的安全健康。

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。