坚持每天300个俯卧撑,胸肌会发生哪些惊人变化?

文 / 51健身
2017-10-11 22:16

俯卧撑,几乎是提升自己最简单廉价的方式,因为它无需任何器械、对场地也几乎没有任何要求。而它的实际效果却远远被人们低估了,其实进行大量的俯卧撑,一样可以有效的增肌。

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每天300个俯卧撑,胸肌会发生什么变化?

这位小伙儿就尝试每天做300个俯卧撑,可以看到他的手距较宽,这样对胸肌外沿的刺激会更强。

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仅仅一个月之后,他瘦弱的身躯明显变得厚实起来,从毫无胸肌到出现轮廓,手臂也粗了一圈。

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这是另一位国外小伙儿的300俯卧撑挑战,他的手距较窄,所以会刺激到更多肱三头肌,来看看一个月后的效果吧。

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30天后的他已经可以用强壮来形容,三头肌大了不少,这让他的手臂明显增粗。胸肌不仅有轮廓、而且厚实,很多人在健身房迷茫的锻炼几个月,也没有收获这样的成效。

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同样的数量、同样的时间,他的进步也不小。可见只要你有计划的、有目的的去做一件事,哪怕条件不足,只要努力就一定能取得不错的效果。

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怎么做俯卧撑才能取得这样的效果?

如果你的方式错误,即使很努力也未必能取得多少效果。比如很多人在做俯卧撑时速度就太快了,这样不像是在锻炼肌肉,倒像是在比赛。

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刺激肌肉,就要保证充分地让肌纤维收缩发力。放慢你的速度,挺身花1秒钟、俯身花1秒钟,你能做的数量会大大减少,但质量却上升到了一个新高度。

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还有刚刚提到的手距也很重要,宽距俯卧撑对扩大胸肌宽度很有帮助,能塑造胸肌外沿的线条。

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而窄距俯卧撑则可以更多刺激到胸肌中缝、以及三头肌,灵活运用它们,你的胸型将会变得更漂亮。

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很多人听到300个俯卧撑就会说:“哦,这太恐怖了,现在的我连3个都做不到,这会要我的命的。”其实大家的起点都一样,缺乏肌肉、力量薄弱,谁不是一步步走过来的呢。

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