北京下雪了，冬天来了几款不错的冬季瑜伽体式，减肥教程干货！

体式一：双腿双臂打开，呈大字形！左手尽量向左够屁股向右扭。相反重复做，每次15-20组！

体式二：盘坐于床上，左臂贴住耳朵，腰部向左弯曲，右臂贴住耳朵，腰部向右弯曲。每次15-20组

体式三：端坐床面，手指交叉抱住小腿肚子，腿伸直。保持上身挺直，尽量多停留，换腿重复！每次15-20组

体式四：端坐床面，右腿伸直，左腿折起，头部从左边向后扭看，换方向重复！每次15-20组

体式五：端坐于床面，保持背挺直，注意腿的姿势，双手缓慢抬起到头顶再缓缓放下，重复几次！每次15-20组

体式六：站立双腿分开，双手抱头左侧弯，尽量下压，右侧重复！每次15-20组

体式七：站立双腿分开，双手缓缓举起，放下。每次15-20组

体式八：站立，双腿分开，右腿斜放左腿正放，双臂伸直，腰部向左边尽量弯曲，下压手掌尽量挨地，换方向重复！每次15-20组

体式九：站立，全身抖动放松！每次15-20组

瑜伽在于坚持，练习瑜伽要抵御冬季的寒冷，北方的小伙伴可以在暖气屋里，南方的小伙伴建议开空调练习，不要穿的太厚去练习瑜伽哦！