总是失眠、睡不好，反复头疼怎么回事？可能是缺乏2种营养素

头疼这个事，可大可小，可能很多人光是看到“头疼”这两个字，脑壳就有点发紧了。头痛确实是一个很常见的问题，近90%的人都有过头痛的经历，尤其是女性。感冒了，头痛；很生气，头痛；工作忙，头痛；太紧张，头痛……而在这个失眠泛滥的时代，睡不好和睡太多，都很容易引发头痛。

头痛分为原发性头痛和继发性头痛，原发性头痛就是找不出原因的头痛，往往是由于头部疼痛敏感结构活跃造成的，它并非任何潜在疾病的症状，比如失眠引起的头痛；继发性头痛就是由其他原因而引起的，比如某些疾病能激活头部的疼痛敏感神经。大部分的头痛都是属于原发性的，而最常见的两种原发性头痛则以紧张型头痛和偏头痛居多。

紧张型头痛

压力大、睡眠不足、坐姿或睡姿不对、三餐不定时吃、眼睛盯着电脑屏幕太久以及着凉等，都可能引发紧张型头痛，具体表现为患者头部有持续性的压迫感，这种像肌肉紧绷的疼痛一般感觉在头额、太阳穴、脑后部以及脖子，以双侧头痛为主，有时候脖子或头部触摸也会酸痛。这种头痛可以持续数十分钟，甚至一整个星期都有。

偏头痛

据统计，全世界每七个成年人中就有一个受到偏头痛的影响，受影响的人大多在35岁到45岁之间。睡眠不足或不规律，感觉受到太吵、太亮或特殊味道等刺激的时候，气温或气压变化，运动过度，肚子饿，服用酒精、过量咖啡、味精、洋葱、奶酪等特定食物，月经前后或服用避孕药后的荷尔蒙变化等，都可能引发偏头痛。

偏头痛的具体表现为重度单侧跳动性的头痛，就像有人拿钉子钉脑子的感觉，并伴随怕光、怕吵、恶心呕吐、腹泻、视力减退、甚至手脚没力气等，如果没有治疗，偏头痛大约2小时进入高峰，可以持续6到48小时之久，所以发作过后的患者常常会感到非常的累。在英国，每年因偏头痛而出现的工作日或者上学日的请假，大约在2500万天。

由于很多原因都可能引起各种各样的头痛，所以想要缓解头痛，必须从避免诱因开始，比如足够的睡眠可能有助于缓解偏头痛，但也不能睡太多，因为睡得太多也可能会触发头痛，所以最好养成规律的作息习惯。

提到失眠原因，最常见的无非是生活习惯、身体状况或工作压力等，但是有时候，大家往往都忽略了一部分重要原因，就是饮食。研究发现，钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素，而褪黑素是与睡眠节律相关的一种重要激素，缺乏褪黑素会影响睡眠。另外，人在进入深度睡眠时，体内的钙水平会升高，所以如果缺钙的话，就很容易导致深度睡眠的不足或缺失。

还有研究发现，镁缺乏会引起睡眠障碍，而高镁低铝的膳食能让有睡眠障碍的成年女性得到深度睡眠，而且不容易从睡眠中途醒来。生活中，不爱喝奶、蔬菜吃得少、不碰豆制品、吃肉多、重口味，有这些饮食习惯的人，钙和镁的摄入往往不足。特别是女性随着年龄的增长，到了更年期附近，雌激素水平不断下降，钙的流失会越来越严重，所以失眠也是更年期的典型症状之一。

想要补充钙元素和镁元素，每天保证500克(1斤)以上的蔬菜，特别是晚餐要吃200克焯、拌或水煮的绿叶菜；每天保证300可的乳制品(包括牛奶和酸奶)，或者200克乳制品加上150克卤水豆腐，卤水豆腐是镁的好来源。