我的健身笔记-当私教结束后也知道如何的去练（一）
说实话，本来是没有打算区报私教课程的，但是不报私教课程对我这种锻炼的小白来说，真的啥都不知道的。每天过去就跑步和玩椭圆机，健身器材完全不知道如何去用，也不知道用的对不对，很快就发现自己完全没有动力去健身房了，不知道大家是不是也是这样，变成了在健身房打酱油的存在了，每天发发微信装装逼就回去了，发现浪费了时间也不知道干了啥。所以我决定报了私教，买了30节私教课，花了我2个月的工资，真的是心疼死我了。
写这篇文章之前我差不多已经上了5节私教课了，每次在健身房时间过得非常快也非常痛苦，而且因为自身体力和肠胃问题，每次锻炼稍微加大都回呕吐，现在把我教练都弄怕了，他每次都会根据我的状态对 训练强度进行调整，力争不吐。现状开始记录的是我第6次私教课内容，以后上完一节课后记录一节课。
热身运动—跑步机上慢跑10分钟 速度为6KM/H 这个速度也是可以用走来完成的
运动前热身是非常重要的，我们每次去健身房基本都是下班开车过去，根本没有时间热身打开关节关节，而在跑步机上慢跑10分钟或者漫步走10分钟能慢慢热身同时自己多活动全身上下关节，把关节慢慢打开。
2.变速跑20分钟
所谓变速跑，即是快跑一会，累了又慢跑一会。有人认为这样快快慢慢，运动量不大，对身体锻炼不起作用，达不到健身的目的。这是错误的认识。
变速跑是快跑与慢跑交替进行的一种运动方法。据医学研究证明：变速跑不仅能丰富锻炼内容，增加跑步兴趣，而且对提高人体机能也大有好处。
一般来讲，慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证供给，即依靠吸入的氧气，氧化体内的糖、脂肪等能源物质来产生三磷酸腺苷，保证肌肉活动所需要的能量。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能水平的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，于是，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，并提高血液中的碱储备等，以保持人体内酸碱平衡的能力。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。这样，变速跑不仅能像匀速跑一样有效地提高身体的有氧代谢能力，而且能有效地提高无氧代谢能力，使身体更加健壮。
由此可见，变速跑对身体健康非常有益，所以青年人、健康的中年人，都可以投入到变速跑锻炼中去。这种锻炼方法，更能使人身心健康。
3.哑铃弓箭步蹲（交替20个一组，一共3组）
弓箭步（Lunges) 是很棒的下肢锻炼，当跪在地板不动，就会是很好的髋前侧伸展（髋屈肌群）动作，当上下移动时，就能变成主动式髋前侧伸展，当加重量就变成很棒的单侧肌力训练。
3.波比跳（20个一组，3组）
波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！
波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！不止如此，波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因！
4.仰卧起坐（20个一组，一共3组）
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行
这个大家从小做到大就不细讲了，唯一要注意的是，不要把手放在头后边，应该放在耳朵旁。
5.结束（教练按摩放松）
我是不想也想做，一句话来形容就是痛并快乐的。按摩是按照的肌肉进行进行放松，所以是很痛的，无法用语言形容，但是你长时间锻炼后会爱上这个运动的。
以上就是我的第六次私教，请期待第七次吧，哈哈