九个高强度动作,助你高效燃脂+撕裂你的腹肌!

文 / 爱生活爱健身
2017-10-10 18:28

九个动作,每个动作45秒,休息15秒,十分钟的高强度Hiit,高效燃脂+撕裂你的腹肌!九个高强度动作,助你高效燃脂+撕裂你的腹肌!

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什么是力量间歇训练?

以俯卧撑来举个最简单的例子,连续俯卧撑几十秒,然后休息短暂几十秒(恢复期),再重复俯卧撑几十秒,如此循环。

训练时间与休息时间并无固定要求,看自己的体能消耗程度。

一般来说,力量间歇训练的原则是:短时间内让自己越累越好。

从上面的例子可以看出,力量间歇训练与力量训练有许多不同。

以力量训练来说,目标是做完之后一两天内,肌肉感觉到肿胀,酸痛,但运动过程不会喘气到非常难受。

而力量间歇训练,需要在训练时间内尽可能多的完成次数,一轮动作结束后会达到较高的心跳率,必须感觉又喘又累,最好也会感觉到肌肉酸痛,但肌肉的酸痛并不是间歇训练的主要感受。