睡前花费10分钟，4式瑜伽助你有一个美容觉

想要睡饱美容觉，这4个瑜伽体式是不二选择。睡前花费10分钟，安睡一整夜。

▼蝴蝶式

A、坐姿，双腿伸直，吸气，曲双膝，脚掌心相对，脚后跟尽量靠近会阴处，双手大拇指抓住脚掌心，保持脊柱挺直；

B、保持流畅的呼吸，双腿像蝴蝶翅膀匀速地拍打地面。

▼快乐婴儿式

A、仰卧，曲双膝，双手抓住双脚掌外侧，将双膝贴近胸部两侧，眼睛看向上方，保持深长的呼吸；

B、流畅地呼吸，拉动双脚，将双膝向下沉，背部贴实地面，双肩保持下沉，感受髋部的伸展；

C、松开双手，伸直双腿回到仰卧。

▼向前屈体式

轩之梦 瑜伽垫套餐 塑身套装 10MM防滑加长加厚瑜伽垫 加厚瑜伽球 拉力器 瑜伽砖 10MM瑜伽垫+瑜伽球+拉力带 紫色 ￥69 购买

A、山式站立，吸气，手臂向上伸直，抬头；

B、呼气，从髋部折髋向下，双手指尖触碰脚趾，吸气，胸腔向前延展，呼气，再次折髋向下，头顶心朝向地面，双手抓住脚踝外侧，眼睛看向鼻尖，保持均匀的呼吸；

C、坐骨朝向天花板，将胸腔贴现腿部，大臂贴向小腿外侧，肩颈保持放松，感受腿部后侧的伸展；

D、吸气，胸腔向前，双手引领身体向上，呼气，双手向下回到山式站姿。

▼坐姿前屈

佐纳(ZOANO) 瑜伽裤 冬季跑步速干紧身健身裤运动训练裤女 FP13208 黑色/熏衣紫 L ￥138 购买

A、坐姿，双腿伸直，脚趾回勾，吸气，向上延伸脊柱；

B、呼气，上身前屈，双手抓住脚心，胸腹部贴在大腿上，小臂平贴小腿并平行于地面，保持深长的呼吸；

C、松开双手，向上回复身体直立。