健身总是没效果，掌握这几个健身小技巧，让你健身效果事半功倍

对于健身小白来说没有一定的健身知识，踏入健身房时没有人带领，往往都会出现一个问题，就是不知道该干什么，不知道从哪个地方锻炼，自己也没有一个合理的健身计划，刚开始一般都会去模仿别人，别人怎么练自己就跟着怎样练，但是每个动作的原理都不清楚，或者是到跑步机上面去跑跑步，锻炼一下腹肌，至于健身器材自己都不知道怎样去用。

去健身房办了卡，就没有一个人愿意白白浪费掉这些钱，都是抱着改变自己的目的去的，今天小编就跟大家讲解一下健身新手去健身房锻炼时需要注意的几件事情。

每一个人去健身房都有着不同的目标，有的是为了减脂，有的是为了增肌，但都有一个共同的目标就是想让自己变得更加完美，不同的锻炼目标就需要不同的健身计划来完成，首先你要有一个合理的健身计划。

减脂期间

都知道减脂需要配合一定的有氧运动，都说有氧运动30分钟之后才会开始消耗脂肪，其实并不是这样的，只要运动就有消耗，有氧运动的30分钟之前主要是消耗人体的糖原，但是也会消耗一定的脂肪，经过30分钟之后就会转变成主要消耗脂肪，想要快速减脂，慢跑是一个不错的选择，当然光有有氧是不够的你还需要搭配上一定的力量锻炼，控制自身的饮食，都知道减脂期间是摄入量小于消耗量，减脂期间要多吃一些粗粮以及一些含有丰富维生素的东西。

锻炼前的热身，锻炼后的拉伸

锻炼之前热身能够提升一个人的心率，让身体升温，把自身的关节活动开，让身体能够更快的适应接下来的高强度锻炼，从而避免一些意外发生，如果热身没做到位会有很大的可能在锻炼时对肌肉以及关节造成伤害，甚至还会造成肌肉拉伤，锻炼后的拉伸是为了缓解肌肉的紧张，能够让身体更加的放松，能够让身体的柔韧性增加，防止身体变僵硬，还能够让自身的肌肉更加紧致，线条更加的流畅。

不管你是增肌还是减脂，当你健身一段时间之后，你就会爱上健身时的感觉，一天不去锻炼就会浑身难受，尤其是锻炼完踏出健身房的那一刻呼吸到外面的新鲜空气，整个人就会感觉神清气爽。