这组体能训练动作，完成1轮刚及格，你敢来挑战吗

这套体能训练动作，与猩猩有着千丝万缕的联系，因为很多都是模仿了猩猩的行为，你敢来挑战吗？

1 猩猩式深蹲

先采用超宽距深蹲姿势，双手自然垂地。之后髋部活动向上抬屁股，直到膝关节完全伸直。

如此反复，每组进行20个，速度不要太快，匀速完成该动作。

2 猩猩式捶胸俯卧撑

在俯卧撑基础上加上捶胸动作，具体方法是身体被撑起时捶胸一次，两手交替。看上去无意义的动作，其实可以调动深层肌肉稳定躯干，更好的刺激它们。

每组同样为20个，注意俯身时尽量下的低一些，锻炼效果会更棒。

3 猩猩式爬行

模拟使用四肢移动的动物动作，先用手臂作为支撑，再撑起身体向前移动，主要锻炼的还是手臂肌群。

也可以向后运动，让双脚先移动手臂之后跟上。每组进行25个

4 暴力上肢训练

站立姿态完成一次阿诺德推举，之后屈膝进入深蹲姿态，两手臂自然下垂完成一个深蹲，如此循环。

每组进行15--20个，看个人的体能水平。

5 猩猩式横向移动

同样先是用双手支撑进行移动，之后双脚横着跳跟过去，如此反复。

每组进行15--25次

以上每个动作组间休息40秒，一套动作要保证5分钟的训练时长，每轮休息2分钟。能挺过2轮的，都是纯爷们！