坚持做瑜伽盘腿坐，身体会发生怎样的变化？

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

瑜伽盘腿集锦

如果你是一名超级妈妈，每天要照顾宝宝、料理家务忙到头晕...如果你是一名白领，并且已经集齐了久坐、烧脑、加班这三颗“龙珠”，那你就要召唤神龙，啊不，召唤瑜伽了！

每天盘腿，可以锻炼你的腰部及腿部力量，缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。而且当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿，腿部的血液循环能促进大脑的供血 ，盘完思路立马清晰，还你一个能量爆表的自己，分分钟把工作烦恼KO！

双腿盘的体式可以缓解你长期积累下来的腰背疼痛，预防脊柱疾病的发生。

而且，双腿盘的姿势可以打通腿部血脉，可以改善女性月经不调，缓解痛经和月经量过少，要知道，月经得到调理，内分泌问题也会跟着解决哦！所以双腿盘对女性有巨大裨益！

1、简易式

① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下。

② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手置于两膝之上。

③ 头、颈和躯干都保持在一条直线上。

2、半莲式

① 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。

③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

3、莲花式

① 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。

② 弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。

③ 弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。

4、至善式

① 坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。

② 弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。

③ 然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。

④ 把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。