常做俯卧撑,练爆你的胸肌!

文 / 一起来健身
2017-10-08 12:37

俯卧撑是一项大众化运动,其主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌,俯卧撑可以塑造完美胸肌,让男性的胸部更结实更坚硬,是男神必备锻炼方式。

常做俯卧撑,练爆你的胸肌!

一般俯卧撑,是大家最常用的俯卧撑,做俯卧撑时需保证躯干完全笔直,略微分开双腿,双手要和肩膀处于同一条直线上,手臂稍微弯曲,然后曲臂降低身体,直至胸脯将要贴近地面,然后再恢复到起始动作。

常做俯卧撑,练爆你的胸肌!

双手间距窄于肩俯卧撑。这种窄距俯卧撑是将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

常做俯卧撑,练爆你的胸肌!

双手间距宽于肩俯卧撑,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

常做俯卧撑,练爆你的胸肌!

常做这几种俯卧撑,可以塑造完美胸肌。做俯卧撑的呼吸方式要注意,吸气用鼻子,呼气用鼻子和嘴巴。另外每天需要做几个俯卧撑呢?其实依照自己的身体情况定制就行,初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。