在家练习瑜伽动作 轻松练习瑜伽动作

在家练习瑜伽动作，瑜伽动作有很多种，很多人练习瑜伽都是在瑜伽馆中练习的，但是对于时间不够的瑜伽练习者来说大多都是在家中练习瑜伽的，那么适合在家练习的瑜伽动作有哪些？

在家练习瑜伽动作

第一式 站立深呼吸

扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

第二式 半月式

振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式 笨拙式

这个动作可以为我们避免许多脊椎类的疾病。

第四式 鸟王式

提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

在家练习瑜伽动作

第五式 站立头触膝式

提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式 站立拉弓式

促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第十五式 仰卧起坐动态伸背式

该动作可以帮助我们收紧腹部肌肉。

第十六式 眼镜蛇式

使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能

失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

第十七式 蝗虫式

使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

第十八式 全蝗虫式

眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

第十九式 弓式

作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

在家练习瑜伽动作

第二十式 卧英雄式

对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

第二十一式 半龟式

让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。

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